一、脚趾轻放

首先是脚趾轻放，这是太极拳中最基本的要求。十个脚趾着力打拳，就像饮鸩止渴，容易伤膝盖。祝大彤老师在演示时，亲眼看到他十个脚趾平松，没有一丝力可言。这不仅保护了膝盖，还保证了身体重心不会过前倾，使得中正安舒。

二、单腿稳定

单腿稳定实际上就是练习虚实。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是单脚重心的标准。在盘拳过程中，要坚持足下实与虚分明，不可含糊。以十分制计算，一条腿是10，而另一条腿必须为0，不可以一条腿9或8，而另一条腿1或2。

三、臀部柔软

溜臀被认为是太极拳最重要的要求之一。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀？但是很多人问如何溜臀？溜臀虽然重要又难，但许多人自己也不知道什么叫做溜臀，那怎么能教会学生呢？

四、一身无力

最后是一身无力。太极泰斗吴图南老前辈曾传授：“打拳时千万不要用力。”这话看似简单，却是太极真理。本文不强调“松柔”二字，因为初学者若强调“松柔”，则无法正确理解“松”。而且那种短暂的“松”并非真正的内功状态，因此在初练阶段，我们以身上不着力的标准来盘拳，将能够很好地掌握和发展内功。