一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中不遵守规范的情况有三种：（一）初学者由于动作生疏无法准确掌握动作要求，使得规范失去准确性；（二）较为熟练的练习者因为错误的动作未能得到及时纠正，以致形成了习惯性的错误，使得规范也随之失准；（三）有些人根本不读拳书，无视规范，任意随心，只是在年月累积下来的顽固性错误动作中沉淀，而使得规范失去了它应有的地位。显然，这两种情况都是影响太极拳规范严重障碍。没有规矩，就会丢失太极拳本质特征，其养生、技击、艺术等功能便谈不上。因此，任何时候都不能忽视太极拳的规则。

二、从基础标准做起

基础标准是初学者的必修课，也是多年来练习过的人要不断锻炼重要内容。这所谓的基础标准主要指的是太极拳对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。虽然这些对于很多人来说司空见惯，但真正掌握每一个要点，更在于在实践中能够贯穿始终，这并非易事。例如，在起势时两臂前举和下蹲下按对沉肩坠肘的要求，前举必须先沉再举臂，并且到达终点时肘尖必须指向地面，这叫做起手沉肩坠肘；而下按则需要松肩垂肘，然后落手，此即为落手沉肩坌躬。此外，还需保持气息降至丹田，与百会相接形成拔力之势。不论是起势还是其他所有打招式，都应当仔细琢磨深入体悟，只有这样才能稳固基础，培养正确的规矩意识。

三，将动作细微化处理

太极拳中的每个动作都异常精细，它们所追求到的亦是一种微妙。在杨澄甫师傅看来，每一次打招式或发挥都不应草率行事，他告诫我们“一式一手总须仔细推求。”那么，我们应该怎样推求呢？笔者认为，要根据太极拳自身特点至少要追寻几个方面：

研究弧线规律性

太极内外圆无处不在，不但表现在简单之弧形，却又隐藏着内劲循环往复之道。而这套节奏与步调由内而外决定其方向角度及其始末，所以说一切招式风格均有章可循，不容轻易变通如同搂膝拗步既攻防兼备，一手经耳侧向前推进到鼻端，一手经膝前搟腹过置大腿外侧，是攻守双方皆需精心研习圆弧走向直至心知肚明方可守住原则。

研究完整性

每个打招式并不简单，它可以分解成几个小部分，如揽雀尾这一招包含掤捋挤按四部分开放展开其他各路也以蓄发之间变化演绎出分部构成所以当练习此类打招式不可多不可少，也不可漏洞百出断续错乱这就是勿使缺陷勿凹勿凸勿断连续。

研究技术内涵

技术层面上讲，每一步骤都蕴含深厚哲理，其中包括技击与哲理共存如三节相照、三尖相对左右对称等以及神不离驰专注于一点用意无用力意到气到劲到以心行气运身等这些理论要素需要通过学习与实践将其融入肌肉记忆里使行动更符合古老传统，同时也是提高水平的一大关键。

四、修正架子提升境界

过去老牌师傅除了教授架子还教导学员拆架捏架这是提高架子的质量重要途径今日虽难觅名师指导但完全可以依据理法在友间自我修正其中一些规定如中正收臀沉肩垂肘悬顶放松入静腰发力等需通过互相探索引导指正完成另一些规定尤其关注自我反复实践直至找到感觉进入门径只有纯净姿态才显现出真实面貌