一、规范是练拳的起点

在我看来，太极拳中存在着不少失去规范的现象，这些错误主要体现在三方面：初学者由于动作生疏而无法准确掌握动作要求；较为熟练的拳友因未能及时纠正错误而形成习惯性误差；还有些人忽视了学习拳书，不遵循规范随意进行，从而形成顽固性的错误。显然，后两种情况都是影响太极拳规范严重的障碍。没有规范，太极拳就会失去其本质特性，其养生、技击和艺术功能也就无从谈起。因此，无论是在初学还是在长期练习中，都不能忽视太极拳中的规范。

二、从基础做起

基础规范是初学者必须学习并掌握的重点，也是多年练习过的人士需要不断锻炼的重要内容。这包括对身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背等。在实际操作中，要将这些要素贯穿始终，并不是一件简单的事情。比如，在执行起势时，我们必须先沉肩再举臂，让肘尖指向地面，这叫做起手沉肩坠肘；下按时则应松肩垂肘，再落手到位，这称为落手沉肩坠肘。此外，还需注意气息下沉与百会上领，以形成对拔之势。其他每个姿势都应按照同样的原则细致琢磨和深入体悟，只有这样才能打牢基础，养成正确的规矩。

三、把动作推求到细微处

太极拳中的动作非常精细，其规则也追求至此。在教导学生时，杨澄甫曾经强调要“一式一手总须仔细推求。”这意味着什么？如何推求呢？笔者认为，可以从几个方面入手：

研究弧线规律性

太极拳非圆即弧，它们各自具有内在劲路循环往复的一面，即使外表简洁却蕴含丰富内涵。因此，每一个招式都有其独特之处，而不可随意改变。

研究动作完整性

每个运动单元可以拆解开来分解成几个分段式，如揽雀尾既由掤捋挤按四步组成。一旦理解了这一点，就能保证每一次挥舞均达到完美状态，没有缺陷或凹凸，有助于提升整体效果。

研究技术内涵

太极包含深厚技术文化，其中包括技击和哲理两大部分。这不仅限于外形，而且还包括内部指导如专注于一种方向，不让心灵游走使用意志力以代替力量，以及将心用以引导气，将气运用以驱使身体等等，使得我们既要掌握外形，又要探索其内涵，从而提高实践水平。

四、修正架子提升技能

过去老师会教授架子的同时，也会教授拆架子与捏架子，这对于提高质量至关重要，但现代已经难见名师能够传授这门高深技能。不过，我们仍可通过自身之间互相反馈修正自己的架构。此类标准如中正、中臀、中肩、中肘、中顶等，对于增进品质至关重要。而放松法入静法腰部发力法发力方法，则更倾向于个人反复训练直至找到感觉进入流畅状态。

总结来说，一切关于太極練習離不開符合規範要求的手腳，而符合規範要求的手腳才是純真的，我們必須培養這種純真的動態，以顯現出真正的太極風貌。