一、脚趾轻放

这是首要之事。太极十趾着力打拳，如同饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。再加上十趾着力，则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在传授人时，我亲眼见他十个脚趾平松在地，没有一丝力的痕迹。

二、单腿稳定

单腿重心实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”“三尖相对”是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，使两条腿分清楚，不可含糊不清。

三、臀部流畅

溜臀可谓是太极拳最重要的要求和标准！很多人想问：怎么溜臀？溜臀真是重要而又难矣。但许多人不知道什么是溜臀，那又如何能教会学生呢？我的老师曾形象地比喻溜臀为坐在长条板凳上，只半露于外面。这便是一种良好的感觉，是当初我学习时所追求的一种状态。

四、身子自然放松

此话看似简单，但实际却是大道理。在这里，我讲的是初学者，而若强调“松柔”，往往会使之无法正确理解“松”。每个人都能做到，但在这里，我们讨论的是以身上不着力为标准，将能够很好地掌握和发展内功。此四要领，从脚至腿至臀至顶，都简洁易行且明了，是硬性指标，在盘拳时必须同时具备。这四个指标通过几年的努力，可自然而然全身达到“九松十要一虛灵”的标准，再进而达到更高境界。