太极初学四要旨：松脚、轻踝、柔膝、舒腰，虚灵神顶；溜臀、收腹、吸股沟，展胸圆背；内收肩窝，弛颈。祝大彤老师精心提炼的“九松十要一虚灵”，简洁直观地概括了太极拳外在与内在要求，但其实践中难度不小。笔者经过多年研究，将之简化为四个核心要领，以帮助初学者达成高水平。

一、一步踏地自然

首先，确保每一步都不应施加过多力量，这对于保护膝盖至关重要。太极拳中重视防止伤害，因此必须养成不着力行走的习惯。这一点对保护膝盖至关重要，因为长时间承受过大的压力会导致损伤。

二、一腿稳定而轻

单腿重心是练习太极中的一个关键概念，它涉及到理解和掌握阴阳之间的平衡。在练习时，我们需要确保每只脚都能保持清晰的虚实状态，不应该混淆或模糊，而是明显分开。一腿稳固，一腿轻盈，是实现这种平衡的基础。

三、臀部保持弹性

溜臀是一项基本要求，它直接影响到腰部和整个身体姿势。如果没有正确处理这一点，就很难达到真正的中正安舒。溜臀可以通过坐在椅子上半露外侧来感受，这种感觉就是我们追求的理想状态。

四、身体放松无力

打拳时最重要的是避免使用肌肉力量，而应该让动作自然流畅。在这方面，有些老师强调“松柔”，但对于初学者来说，更好的方法是培养全身放松无力的感觉。这有助于他们更好地理解和掌握太极内功，并逐渐提高自己的技术水平。