在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是非常出色的。相信很多人对壶铃都是了解的，但是很多人都不知道壶铃的基本动作，当然也不乏有的人对此了如指掌。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是哪些呢？下面就一起来探索一下吧！

壶铃深蹲

首先，将壶铃按住把手，双脚保持与肩同宽分开。接着下蹲，一直到你的臀部与膝盖和肘部平行，然后缓慢站起来。

向上推举

接下来，用双手按住壶铃，让其贴近身体，同时保持背部平坦，你的体重均匀分布在双脚上。然后蹲下，直到你的胳膊肘靠近膝盖位置，再伸直双腿站起来，并将胳膊伸直举起 壶铃，同时确保眼睛望向前方。

俯卧撑-高拉

将壶 铨放在地面上，从站立姿势开始，用双手放在壶 铨两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑位置；接下来，将双脚跳回至 双手外侧，抓住 壸后再次站起，将 壸向上提至 下巴位置，并且确保肘部比 壸高，然后将 壸慢慢放低至地面，再次重复以上动作。

单腿硬拉

弓步站在前方，用右腿伸直并蹬向后方，使得右脚后跟压在地面上。用左前臂握住一个棕色的小球垂落于地面边缘，同时左肘支撑在左膝处，用右手握住小球向后拉升至臀部高度，并且保证右上臂与地面的水平线平行停留一段时间之后再缓慢放下回到初始状态进行交换操作，在另一侧完成相同动作。

反重力硬拉

最后，我们从俯卧撑开始，不同之处在于两只手各抓紧一个小球，两只脚之间保持略宽分开。当你准备好时，可以尝试在释放小球时同时做一次俯卧撑。此时，小球需要被稳定地控制，以避免任何不必要的摇晃或者跌落注意该动作保持平衡性是非常关键的一部分。这就是反重力硬拉，它要求练习者要有良好的协调性和控制能力。在完成每组训练后，请记得休息一下以便恢复能量，这样可以继续进行更多训练，有助于提高整体表现。

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