对于许多人来说，身材是非常重要的，而如果体型比较胖的话，要如何瘦呢？要有很多方法可选，而且还可以根据自己想要瘦的部位去选择相应的方法。比如说，我们如何来瘦臀部肌肉呢？接下来就一起来了解一下怎么做吧！

原地下蹲

首先，从原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，然后开始下蹲。为了保持平衡，可以抬起双臂，将身体稳定。每次动作持10秒钟后，再恢复原位，每天重复做5-10组，这样可以有效收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽动作

其次，是进行一些专门针对臀部的瑜伽动作。例如，双腿分开站立，同时脚尖向外倾斜，并将双手放在胸前面上。然后，一边深呼吸，一边缓慢弯曲膝盖，使得膝盖保持弯曲状态，然后再慢慢把整个大腿靠近地面，使其与地面几乎平行。一边吐气，再缓缓站起，但要注意不要突然伸直膝盖。在一个训练周期中，每天至少重复这个动作3次，每个动作完成10遍。

拍打腰臀

另外，还可以通过拍打腰腹区域来加速脂肪燃烧。当你站在正立体位时，用两手握成拳状轻轻拍打自己的腰腹区域，大约持续2分钟。这是一种简单有效的手段，可以促进代谢率和脂肪消耗。

搓摩双臀

此外，当你俯卧在床上时，可以用力搓摩两侧的大腿和小腿，以帮助燃烧脂肪并改善血液循环。大约搓摩2分钟，不要忘了穿着合适的运动服装以便于操作。

金鸡独立

金鸡独立是一个很好的增强核心力量和塑造后背、肩膀以及全身其他部分肌肉群的一种运动。你需要找到一把椅子，然后扶住椅背，用一只脚站在地上而另一只脚则高举到空中，并且尽可能延长脚尖朝上的时间，大概是2秒左右，然后放回原始位置，并且不断重复这个过程，最好达到10到15次。而之后，你可以交换使用另一条腿进行相同的练习。

蹲马步

当你站在两腿平行打开的情况下，你需要确保两个脚之间有一定的距离，这个距离应该等同于你的三根手指宽度。此后，你需要下蹲，但是让你的足尖保持垂直方向。这会要求你的大腿与地面形成一个90度角同时，让你的胯部朝向前方内收。如果你想进一步增加难度，那么你可以抱住胸前，用头顶向上，就像抱球一样。这是一个逐渐增强耐力和力量的小游戏，在刚开始的时候建议从5分钟开始坚持，然后逐渐增加到半小时以上。

轻抓臀部

趴在床上时，将两条并拢的大腿伸直，同时使出尽量远离身体的手掌放在那儿。不过，如果感觉不舒服或者疼痛，请停止活动。在每个点按的地方留置几秒钟直至发红为止，这样能促进脂肪分解，让屁股更加紧实和光滑。此法通常用于减少软组织（如皮肤、组织）下的多余水分或脂肪。

提拉臀部

最后，当你挺直腰板并将双手放置在您的背后反扣着您自己的屁股的时候，您就能利用这两个手腕提拉您的屁股由低往高，从而提高整个人物线感和弹性。此法能够帮助您获得更好的姿势、更紧实的地形，以及更完美的人体轮廓。

编辑推荐：对于那些想要快速减掉男士肥腮的问题，有些科学验证过的方法也许会帮到他们；最有效提升男性健康及健美效果的一系列训练动作为什么呢？原来这些都是我们之前介绍过的一个基础训练套餐；对于那些希望通过轻松方式迅速燃烧脂肪但又不想太辛苦的人们，也许他们会对一些特殊饮食方案感兴趣，它们似乎能让我们的身体自然而然变得苗条无瑕。但记得，无论采取何种方式，都应始终以健康为基准，不要为了短期效益而牺牲长期健康哦！