在探索太极拳的奥秘时，我们常被提醒：有效与无效的区分，犹如天地间阴阳相互转化之道。柳比切夫科学家所倡导的“时间统计法”，鼓励我们审视自己的行为，剔除那些无谓的思考和闲暇，以便更好地利用每一分每一秒。

同样，在太极拳修炼中，我们也应对其有效与无效进行检验。首先，从治病效果出发，可以通过观察是否能稳定、减轻或甚至根治慢性疾病来判断练拳效果；其次，关注精神面貌与身体状况的变化，如头脑清晰、灵气充沛等迹象，也是衡量练拳成效的一个重要指标。

若发现练拳效果不佳，可以从以下几个方面进行分析：

准备不足往往导致无效。心理准备至关重要，一般来说，要心平气和，不生杂念，让身子放松才能达到轻灵自然的状态。

间隔不放松则训练失效。在学习新的动作或套路时，适当给予弹腿放松，这有助于协调前后训练，为顺畅续练打下基础。

不懂主要窍诀则无法取得实效。这包括掌握太极基本原理及原则，如理法、心法，以及各种经典理论总结出的要点，如阴阳、开合等。

不懂势呼吸则训练无用武之地。呼吸技巧对于太极训练至关重要，是精髓内涵的一部分。不少大师将道家的呼吸窍诀应用到太极上，使得经典中的“气宜鼓荡”得以落实。

单门深入也是提高效果的关键。如果没有深入一个门派或一个动作，就难以真正掌握其中精髓，而四面出击八面来风只会使人忙碌而不能专注地提升技能。

此外，还有贪多求快、浅尝辄止以及生活习惯上的错误（如烟酒过度）都会影响到修炼效果。在追求长生久视的大业中，我们必须严格要求自己，不断反省并调整自己的修炼方法，以期达到真正有效的地步。