在前苏联，有一位名叫柳比切夫的科学家，他每天计算自己的“有效时间”，并将其记录下来，坚持五十年，这种方法被称为“时间统计法”。世界各地的科学家借鉴了这个方法，最大限度地发挥了他们的科研能力。柳比切夫将闲聊、瞎想、生闷气、烦恼和懒惰等称为“无效时间”，他认为只有减少无效时间，才能扩展出更多的有效时间。这让我想到太极拳训练中的有效与无效问题，本文将探讨太极拳中的一些无效表现。

如果您在练习太极拳时感到效果不佳，可以从以下几个方面进行分析：

准备不足导致无效。主要是心理准备，即心情平和、心境宁静，以及身子骨骼放松。如果心地贪婪、嗔恨或痴迷，心烦意乱且身子失调，那么即便是精通技巧，也难以达到轻灵自然的状态，从而使得练习变得毫无用处。

间隔不够放松则练习失效。陈正雷先生教导过，每次学习一个套路甚至一个动作后，都要有一个弹腿放松的间隔训练，这一点非常有道理。这些间隔放松是为了协调之前的训练，并为接下来的持续性训练做好准备。

如果不懂得基本原理，则无法有效训练。所谓基本原理，是指太极拳中的理法和心法，如杨澄甫宗师提出的“十要”李亦畲先生提出的“五字诀”，以及现代人根据太极经典理论总结出来的“十大相”。这些建立在对太极本质理解之上，对于提高实战能力至关重要。

不了解呼吸与势，则会影响到整体效果。在历代养生书籍中，对呼吸窍进行了深入研究，它成为了太极修炼中的宝贵财富。在行走缓慢动作开合过程中实施呼吸鼓荡，在缓慢动作开合中行运呼吸鼓荡，这个体悟使得经典拳论中的“气宜鼓荡”得以实现。而道家的主张如手足呼吸脐轮呼吸皮肤呼吸喉头呼吸等，还包括胎儿真息婴儿真息等窍诀，都已经被融入到了太极拳中去应用。

若不能单门深入，则无法得到满意结果。“单门深入”意味着先精通一门，再融会贯通多门，此乃古人的智慧。我个人将此称为“种子”式训练，而很多人却忽视了这一点，他们四面八方，一门未精专，一套未打完，最终效果只能是不尽如人意。

除了以上原因外，还有一些因素可能导致練習無效，如貪多求快、浅尝辄止、一味追求速成，无暇顾及细节；時間分配不當；生活習慣不好（如酗酒嗜烟）；坚持不下去等都會影響到練習效果。此外，《学记》也曾指出學者容易犯四種錯誤：或失則多，或失則寡，或失則易，或失則止，這些錯誤也是練習時可能遇到的問題之一。