作为武术人，每天保证充足的睡眠和规律的起居是维护身心健康的关键。长期缺乏睡眠会导致植物神经紊乱、内分泌失调，增加心血管疾病风险，如血压升高、心脏肥大和动脉硬化。对于儿童来说，睡眠不足会影响发育，造成生长发育不良。

在饮食方面，我们每天需要2500毫升左右的水分，其中60%~70%为水分。没有水分的人只能存活几天。不运动时，每人每天应饮2公斤水，而运动后则需3公斤，并且要保持白天晚上均衡饮用，以防止肾结石形成。在饮水量上既不能过多，也不能过少，因为过多可能引起水中毒，而过少则易患肾结石。

武术人的饮食应该注意准确摄入量。每公斤体重约需2克胆固醇，其主要来源是动物性食物，如蛋黄、奶油等。如果摄入胆固醇过多，可增加动脉粥样硬化风险。而脂肪摄入也不可过度，因为太多可导致髙三酯血症。

蛋白质每日需求量为1克/公斤体重，30-45克一般食品蛋白质足以补充体内氮平衡。而糖类需要250克，其中淀粉含量最高，但超出正常值将引发糖尿病或低血糖症。食盐摄入不应超过6克，因其与高血压有关。

锻炼前后的进食时间很重要，如果有大运动量活动，最好在之前3小时进餐。此外，在运动时不要嚼口香糖，以免堵塞气道。碳水化合物如马铃薯、面条等对增强能量储备非常有效，是专业运动员常用的补充品。

膳食中应提供大量动物性蛋白和富含糖类食品，同时注重蔬菜和水果的摄取，这些都能提供维生素，对维持身体稳定至关重要。此外，适当补充B族维生素C也是必要的。在训练过程中，要注意及时补充水分并保持环境卫生，以避免疲劳损伤身体状况。