郑勤老师教你48式太极拳全套视频带口令，感受六段选的精髓

太极拳六段选是太极拳中最基础、最重要的一部分。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开合等动作。主要的手法有掤捋挤按等等，步型则以弓步虚步和马步为主。

习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，如大、小、三角形或椭圆形等。要求精神集中，神态自然安详，用意识指挥动作，使动作自然结合呼吸，全身上与下内与外紧密结合。

坚持长久习练，可增强心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。

预备式：左脚并右脚站立头正身直双手抱拳目视前方，然后还原自然站立（图1-3）。

接下来左脚向左开立两脚间距与肩同宽目视前方稍停片刻深呼吸三次（图4）。

要点：头颈正直下颏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松神情镇定，即使分段习练事先亦应做预备式。

第一段里合圈：

（一）左手里合圈

重心移至左腿屈蹬右腿呈弓步左右手交替划小、中、大三种大小的环形运动，同时调整身体重心移动和弓步转换，以腰为轴节奏协调。

【要点】腰部灵活配合双臂绕体移动，上下转体时须随着臂力变化适当调整姿势保证舒展无阻碍。

（二）右手里合圈

操作同上，但方向相反。

【要点】保持身体平衡，在进行各类绕体运动时需注意上肢与下肢协调配合，以免因力量不均造成姿势失去柔韧性质。

第二段外开圈：

（一）左手外开圈

在对面回复后继续进行，与第一个圆环相同。

【要点】同时注重气息控制，让每一次呼吸都伴随着正确的姿态和动作，从而提高整体效果。

第三段野马分鬃：

（一）右合左开野马分鬃

双足并拢轻轻踏地，一边提起另一只脚形成半月牙状同时伸出另一只脚形成横截面状，再回到初始状态。

【要点】保持良好的平衡感，并通过眼光指导整个过程确保连贯性，以及有效利用腰部力量来支撑整个舞蹈流程中的每个动作。

第四段两手平行轮廓：

首先依据基本架位，将两臂分别从侧面向上画一个半圆形，然后再将其延伸到水平位置再向下描绘一个半圆形，最终回到起始位置。

【要点】此阶段需要稳定的核心力量支持，以及准确控制气息，每个阶段都应该是一个完整的小循环，不断地循环往复，以达到最佳效果。