3. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天
4. 人一旦开始接触健身是不是就停不下来了？假如健身几年后，停止健身这个人会怎么样

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天

我刚开始健身那会健身房对于我来说比较奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身对于新手来说是一个比较好的选择，健身房有的是比较专业的器材，针对性健身器材。在家，在学校，在公园进行徒手健身不一定会比在健身房训练差，所以健身不一定，也没有必要天天泡在健身房进行撸铁

新手的话其实一开始看看自己能不能坚持下去吧，如果觉得自己只是想强身健体，没有短期快速塑形的需要可以根据自己情况练一天休一天，一般去健身房保持每周四天以上的人就很少了，我从今年四月份开始去健身房，没有请私教，自己慢慢摸索着练习，学习健身的知识，就保持在一周五六次的情况，如果下班没有聚会，天气不下雨的话一般每天晚上都会去健身房，七点半左右到练到九点十分离开，然后回家洗个澡。至于在健身房怎么练其实也没有大神那样具体的练臀，腿，胸肩背，我大多数是主要练一个部位加上再随意练一个器械，练到八点半然后有氧半小时，拉伸啥的十分钟，三个月左右我的胳膊线条和背部，马甲线就有了，虽然还是大腿内侧腿粗，不过大腿小腿外侧肌肉线条也可以看见了，还是再接再厉吧，现在目标是练臀，臀肌无力导致上的肉下垂腿粗，然后就是改善小腿外翻等体态了，总之不管每天去练还是一周一练都需要坚持。

哦对了，像臀，腿，肩这种大肌群的肌肉是隔两天锻炼比较好，给肌肉一个恢复期，胳膊这种小肌群的肌肉隔一天一练就好了，新手要做好计划，天天练腿可能还不如休息一天练腿的效果更好，所以在锻炼时可以根据网上大神的五分法，三分法结合自己实际情况慢慢的摸索改进，健身计划也不是一成不变的，每隔一段时间就需要根据自己调整，加油！每天坚持就能看到不一样的自己！

我停了挺长一段时间没锻炼，最近减脂增肌，每天早晚各上一次健身房，早8:30到10:00，晚22:00到24:00。我觉得锻炼先搞清楚原理，正常来说一星期能练四次已经不错了，分为几个大肌群为主，小肌群为辅去练，我这种锻炼方式在休息时间上比较紧张，看个人具体情况吧，有兴趣可以交流

不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？

说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。

一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练计划，从周一开始执行，每次去训练一个部位。

练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。

但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻微变化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。

对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：

1.肌肉酸胀、身体不适

无论你每天做的是力量训练，还是每天跑步有氧，轻微的肿胀和酸痛都是在所难免的。运动代谢造成的乳酸产物堆积和高强度训练带来的肌肉纤维受损，都会让身体感到不适。

肌肉酸胀会影响你后续几天的训练效果，如果你强行顶着疼痛继续练，效果其实很差，而且身体更容易受伤，对新手来说是非常不推荐的。

2、神经疲劳、精神亢奋

健身训练需要肌肉和关节配合发力，而肌肉需要神经系统募集。无论是深蹲、硬拉这样的大强度力量训练，还是跑步、跳绳这样的小强度有氧训练，都会造成不同程度的神经疲劳。

每天都健身的新人更容易感到困倦，但睡觉时又亢奋睡不着，这说明你的训练强度大、身体适应不了，神经疲劳需要恢复。

3、更容易产生抵触心理

每个人都有惯性，突然改变自己的生活状态会带来不适，健身也是这样。如果你之前从来没有健身的习惯，作为新手突然每天去训练，这种运动强度更容易引起心理的反抗，不利于长期坚持。

再加之每天健身会让你留下“我很刻苦”的错觉，如果出现体重反弹、训练受伤等情况，很容易打击你的自信，给你带来精神压力，让你不愿意继续努力了。

综合以上提到的负面影响，建议健身新手：练一天休息1天，甚至是练一天休息2~3天。

因为健身并不代表100%的训练——睡眠、拉伸、营养恢复，这些训练以外的东西，都是健身的一部分。

1.高质量的睡眠和休息

熬夜晚睡、睡眠质量差，都是健身人的大敌。这不但会影响身体内脏健康，而且更容易让身体出现应激反应，增加脂肪储备的同时分解肌肉，让你的健身效果越来越差。

保持充足睡眠时间（至少6~8小时），创造平和的睡前环境，高质量的睡眠，会让你的健身事半功倍。

2.练前多热身，练后多拉伸

训练前的热身可以让血液流入目标肌群，同时激活关节、提高动作的灵活度和稳定性，让训练更加高效；训练后的拉伸可以缓解肌肉酸胀，避免肌肉紧缩僵硬的情况，让你恢复得更快。

做好热身和拉伸，可以让新手朋友更安全、高效地完成健身训练，也能增加你的健身年限。

3.营养丰富，助力恢复

多吃富含维生素、膳食纤维的绿色蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的红肉、鸡蛋，多吃香蕉、苹果，多食用橄榄油、牛油果和坚果。

这些食物不但能提供更强的饱腹感，而且对健身人群的炎症消除和能量恢复，都有不错的效果。

正所谓“三分练，七分吃”，饮食的配合能让你省下不少训练的时间，看上去比别人练得更好。

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新手最好不要搞这种一周七天天天练的事，因为你是新手，一上来最好先适应动作，以及适应强度，而不是单纯的拉长训练的次数和时间，刚开始你训练的时候，可能会感觉到精疲力尽，这个时候，你要给自己的身体休息，恢复和适应的时间。对于新手来说，一天可能都不够休息恢复的，所以真的没必要一周七天全练，给身体太大负担，没有必要。

而且，新手阶段，除了学基本技术外，还要找到练的快乐，给自己徒增太大负担，会打消你自己的积极性，所以没必要一上来就练这么频繁。

在你适应高强度的单次训练较长时间后，第二天能够摆脱那种酸疼感，有那种，第二天不练就难受的感觉，那时候可以试着连续几天都练的强度。

很多专业健美运动员，在赛前的2，3个月的时间，可能都会进行一周七天全练的高强度训练，但是平时也是不会练的这么勤的。

作为普通健身爱好者，就更没必要这么勤的练了，当然了，如果偶尔有时间，来一次高强度连续几天训练，还是可以的。不过，总这样，别说新手，老手也受不了。

人一旦开始接触健身是不是就停不下来了？假如健身几年后，停止健身这个人会怎么样

我觉得这个问题因人而异，刚开始接触健身的人从新鲜好奇到枯燥乏味之间即伴随着身体肌肉💪酸痛，各种不适，也有初始撸铁后形体的改变。这期间有人就坚持不了了，先越去越少，最后就彻底不去了。这也就是健身圈常说的最远的距离就是家到健身房的距离。。另一个方面呢就是有一些人离不开健身了。所以(*￣m￣)说任何事情都有两面性！！至于健身几年不再坚持的人，我认为没有什么大不了的。

非常高兴回答你的问题！

人一旦接触健身是不是就停不下来呢？你的问题好像很奇怪，好像把健身视为毒品，一旦沾染上它，就无法自拔了。其实不是这个样子，不是你想像的这么简单。有的人，办了健身卡，由于各种原因去几次就放弃了；当然，有的人坚持的非常棒，长期坚持不懈的健身，我认识一个五十多岁的人，常年坚持健身，坚持了十五年了，整个人看上去非常精神，不说年龄还真不知道快五十多岁的人，显得非常年轻，看来健身确实延缓衰老。

一，健身确实可以上瘾，一天不撸铁，浑身难受。但是，这是非常完美的“上瘾”，非常自律的生活态度。

很多人想健身上瘾，但是，就是坚持不下来。有的人，由于工作忙碌，确实没时间健身，所以就放弃了。有的人，由于身体原因不得不放弃健身。有的人，由于懒得动，所以就放弃了。总之，放弃的原因五花八门，坚持不下来的理由十分充足。

但是，坚持上瘾的人理由只有一个，因为喜欢。喜欢完美的身材，喜欢撸铁的酸爽，喜欢自律的生活，希望自己的身体健康，给家人一个安全的港湾。

二，健身几年后，停止健身，刚开始可能非常不适应，慢慢地可能会发胖，身体机能下降。

生活习惯的改变，会让人有点措手不及，长期坚持健身的人，一旦停下来，会感觉非常难受，浑身不舒服。因为你已经习惯了，健身的节奏，甚至有的人会闷闷不乐，得抑郁症也是有可能的。能坚持长期的健身，说明非常喜欢，你说让一个人突然不让做非常喜欢的事情，能不抑郁吗？

再一个，人一旦突然停下来，会非常容量发胖，体重又反弹了，一下回到解放前。所以，坚持住才是硬道理。