推手

推手是中国武术中的基本功之一，主要用于练习防御和控制技巧。它要求练习者具备良好的体质和灵活性，因为需要在对方的攻击中寻找机会进行反击。通过不断地与对手交互，学习如何有效利用自己的力量和速度，以及如何根据对手的动作调整自己的反应。推手不仅能够增强身体素质，还能提高心智水平，使人更加集中精神、耐力十足。

格挡

格挡是指用双臂或双腿等部位来抵御敌人的攻击，这种方式可以有效地防御各种打击，同时也为反击创造机会。练习格挡时要注意保持身体平衡，不要轻易让自己陷入被动状态。此外，合理运用空隙控制，对方无法找到破绽就无法有效进攻。在实战中，善于使用格挡的人往往占据优势。

捶打

捶打是一种锻炼内力的重要方法，它包括掌底、拳头等多种形式，每一种都有其特定的训练效果和应用场景。当你在进行捶打训练时，要注意呼吸协调，与每一个动作同步，以此来充分发挥力量，并减少受伤风险。此外，这项训练对于增强肘部力量也有很大帮助，是很多散家门派所重视的一环。

滚式

滚式是一种特殊的移动技巧，它要求运动员能够快速且灵活地变化方向，从而避开攻击并造成连环套路。这一技能在实际搏斗中尤为关键，因为它使得运动员能够迅速转换位置，从而形成先机制制对方。在学习滚式时，一定要注重安全问题，如跌倒保护等，以免造成事故。

跆腿

跆腿是指以脚作为主体进行攻击的一种技术，可以说这是武术中的“下半身”之美妙发挥。不论是在自我修养还是战斗方面，都具有不可替代的地位。比如，在高山草堂流派中，“五步七踢”的蹬腿技术，就非常著名，被誉为“四海无敌”。这种技术不仅提升了自身的柔韧性，还能加强腰背肌群及全身关节的活动范围，有利于改善姿势，增强整体功能。