中国武术中，胯的重要性不容忽视，它实际上是指股关节，是人体横向中枢，承受腰部力量并传递到腿部，同时也是发挥全身力量的基础。太极拳在练习过程中特别强调胯的训练，因为它能够帮助提升动作中的平衡感和协调性。

对于初学者来说，太极拳中的胯训练可以分为三个阶段：收胯、开胯和坐胯。

收胯阶段：在这个阶段，我们主要通过机械性的动作来熟悉腿部和腰部的移动。我们的腿随着腰的运动而自然地前后移动，而我们还没有真正独立控制自己的股关节。这一阶段虽然简单，但对新手来说却充满挑战，因为需要不断调整身体姿势以适应不同的动作要求。

开胯阶段：随着训练进程的深入，对于腰肌和腿肌力量要求越来越高。在这个过程中，我们逐渐学会如何更好地打开股关节，以增强身体平衡能力。此时，可能会感到一些不适，如颈椎酸痛或背部紧绷，这些都是考验我们的意志力和毅力的时刻。通过这段时间的锻炼，可以明显感觉到腰腹肌肉群得到了加强，使得整个人更加坚韧。

坐胯阶段：最终达到的是一个松弛而稳固的地步。在这一级别，我们能做到无论何种劲道都不会让膝盖超出脚尖；即便是在虚步状态下也不再夹紧腿部，而是保持一种放松且稳定的状态，让前后两条腿自由活动。当进入马步时，就像捣入巢穴般底座稳固，上身则表现出一种松懈与沉静之感。至此，我们已经达到了太极拳所追求的一种境界，即“松腰沉胯”，使得整个身体呈现一种柔软而有力的状态，精气神充盈，每一次打击都像是从内而外涌现出来的情感流露。