一、静立 动作要领：1、两脚开立，保持平衡。2、两眼平视前方。3、身心放松，呼吸自然。

二、活眼转颈 动作要领：1.头向右转，眼睛跟随向右看。2.头向左转，眼睛跟随向左看。3.仰头低头，同时双眼仰视俯视地面。4.左右摆头，如同画“∞”字形左右摇摆，同时眼睛随着头部左右移动观察周围环境。此动可重复做8次。

注意事项：此动的主要作用是活动颈部和眼部，可预防颈椎病，并锻炼眼睛的灵活性。在进行此动时，请尽量大幅度地摆动头部，以带动整个颈椎的运动；同时，要让双眼尽可能上下左右转到极限位置。

三、绞手抖腕 动作要领：1.交叉十指紧握，用力拧绞4次，然后解开休息，再反方向拧绞4次。2.掌心翻转外侧，上下伸展4次，然后左右伸展4次。3.掌心相对，由大圈小圈，从外往里，由慢到快抖动手腕若干次。

注意事项：此动旨在活动手腕关节，要求整个手臂关节放松，并努力将手臂撑展至最大程度，同时配合上下左右旋转腰肢舒展肩膀。

四、翻转臂肘 动作要领：两手置于腰间，以手臂为支点，让小臂、大臂一起先内后外绕环8个圆弧，再由外向内再绕环8个圆弧。

注意事项：此动目的是锻炼手臂和肘部的灵活性，在进行时请保证肩膀、小臂、大臂及腕关节等全部关节都处于放松状态中，使得整体的手肘能自由而顺畅地移动。

五、绕肩摇臂 动作要领：两脚并排站立，将两只空拳从背后水平推出至胸前，然后再推回原位，每一次操作称为一个循环，一般做6-8个循环，每个循环包含两个方向（即每一个方向各执行一次）。

注意事项：本练习旨在提高肩部关节的灵活性，并增强肌肉力量。在举行过程中请确保双肘完全抬起以便更好地完成行动且增加有效性的效果。此练习应根据个人身体情况调整频率与深度，不宜过度使用或造成疼痛感受。

六、中段扭腰

(略)

七、高桥步

(略)

八、中段分步

(略)

九、高桥分步

(略)