哪个动作最能刺激全身的肌肉？
健康苦行僧，开讲啦！
在健身过程中动作的选择十分重要，动作选择为什么非常重要呢？动作参与的肌肉群越大，牵动的刺激的肌肉群越多，越能刺激睾酮的分泌，而睾酮的作用机理大致能够帮助增加肌肉重量，并且能够促进蛋白质的合成。
所以说衡量一个动作的优劣，最为简单的判定方法，就是看这个动作能否刺激最多的肌肉群？生活中一般提到这种力量训练，人们好像想到的都只是宽阔的肩部，隆起的胸肌或者是较为强壮的背部。
但事实上这是完全错误的，我们需要锻炼到自己的下半身。如果没有强健有力的下半身作为基础，那么上身力量将毫无用处，只有针对腿部的训练才能帮助刺激全身的肌肉，强壮的肱二头肌或者看上去十分清晰的胸大肌，也许看上去很棒，但它们还是过于单调。
所以说要想自己全身最多的肌肉，还是建议以下半身的腿部训练为主，这里跟大家推荐这样几组动作。
动作一：深蹲。
深蹲是非常经典的塑造身材的动作，它能够锻炼到全身大部分的肌肉，并且这样高强度的训练让身体不易适应，每天都能给身体强烈的刺激。
在深蹲过程中，尽量做到大腿要与地面平行，之后再抬起躯干还原至开始的姿势，深蹲过程中最容易出现的就是弓背，这也是大部分人腰背损伤的原因。
动作二：弓步蹲。
负重的哑铃弓步同样也可以合理的锻炼腿部肌肉，向前跨一大步保持躯干挺直，前腿下蹲至平行于地面的位置或者略低。
这个动作主要能够锻炼臀大肌和股四头肌，大腿后部在锻炼过程中也能被充分拉伸，是一个比较合理的臀腿锻炼动作。
一、圆点
带有圆点标记的地板图案一般是发展协调、灵敏素质的，可用于训练前的热身练习，也可纠正初学者的步态模式。使用起来基本没有困难，对于儿童训练非常友好，比如可以进行一些热身游戏之类的。
二、指南针
指南针的地标图案适合旋转类的运动，便于观察自身所处的位置和角度，比如说进行VIPR炮筒训练、负重水袋等等。功能性训练非常注重核心的抗旋能力，所以指南针类的地标在健身房中非常重要。
