• 1、历史上有哪些非常“命硬”的人？
• 2、肩部肌肉该怎么锻炼？

历史上有哪些非常“命硬”的人？

我是萨沙，我来回答。

世界上最难杀死的人，恐怕就是妖僧拉斯普丁 了。

拉斯普丁 是沙俄末期的一个妖人，是沙俄一家最特殊的仆人。

拉斯普丁 自称是个圣徒，曾经在旷野祈祷时看到过上帝的圣象，获得了神奇的力量。

当时沙俄的皇后携带血友病基因，他的儿女都有血友病，其中皇太子阿列克谢特别严重。
太子只要有一个小伤口，就血流不止，会送命。一个人无论如何小心，不可能三五年不受一点伤。

不要说那时候的医学，就算今天医学对于血友病也是无能为力的。

有一次，皇太子不慎划伤自己，结果连续流血3天，奄奄一息。

所谓病急乱投医，拉斯普丁被当做偏方带入皇宫。

据说拉斯普丁 用自己深邃的蓝眼睛看着皇太子，皇太子很快就睡着，伤口也不流血了。
由此，拉斯普丁 进入了高层，成为皇帝御用的超能力治疗师。

一说，拉斯普丁 眼睛内有着无穷的力量，会催眠和操纵别人。

这个人是个好色无度的淫棍，而且从不洗澡理发，外表就像流浪汉一样。

他不洗澡的原因是，拉斯普丁 说水会让他的法力消失。

当时是沙俄最后10年，沙皇有着一系列施政的错误，还参加了第一次世界大战。
沙皇众叛亲离，甚至连自己的支持者沙俄贵族，也认为沙皇太失败了。

但是，他们认为沙皇没有问题，是被妖僧拉斯普丁 操纵了。

他们决定杀死拉斯普丁 ，拯救沙俄诺曼诺夫王朝。

暗杀者包括沙俄巨富尤瑟夫公爵、杜马主席和其他一些贵族青年。

公爵让自己美艳的夫人，将好色的拉斯普丁 骗到家中，让他吃下含有剧毒的蛋糕，喝下剧毒的葡萄酒。
这群人躲在幕后，等着拉斯普丁 毒发毙命。

然而，吃了这些毒药后几个小时，拉斯普丁 神色自若，还和公爵夫人调情。

杜马主席大怒，交给公爵一支左轮++“打死他！快去！”

公爵溜到拉斯普丁 的身后，对准他的开了两枪，拉斯普丁 应声倒地。

公爵是一个有名的射手，他认为击中了要害，就呼唤伙伴们来处理尸体。

谁知道，几个贵族青年刚刚走到拉斯普丁 身边，他突然爬起来，一拳公爵，站起来就要逃走。

这两枪没有让拉斯普丁 死去。
几个贵族青年慌忙拔出猎刀（他们没带枪），对准拉斯普丁 连刺了七八刀。

拉斯普丁 再次躺倒断了气。

几个贵族就开始拖他，试图将尸体拖出室内。

但刚刚拖到室外的雪地上，贵族们刚松手，拉斯普丁 突然神奇的再次跳起来，再次试图逃走。

此时杜马主席终于忍不住了，他从幕后跳出来，用++对准拉斯普丁连开几枪。

其中一枪射中了拉斯普丁 的头部，拉斯普丁 再次倒下。

他们在把尸体往马车上抬的时候，惊讶的发现拉斯普丁 竟然还在呼吸。
公爵已经惊恐到极点，杜马主席也怒吼“这条狗为什么拒绝去死呢？”

在杜马主席命令下，几个贵族青年捡起几块大石头，轮流对准拉斯普丁 的头部脸部猛砸，砸的不形，这才停手。

随后，他们用绳子将拉斯普丁 的尸体起来，装入一个布袋，然后运到冰封的涅瓦河上。他们砸出一个冰洞，将尸体扔了进去。

拉斯普丁 失踪三天后，才发现他的尸体。

经过验尸，拉斯普丁 身中数枪，其中1发深入大脑。他的要害被刺中三四刀，脸部和头部被重物砸的变形。
然而，致死的原因让所有吃一惊。

拉斯普丁 的肺里面全是水，他是被活活淹死的。根据现场迹象。拉斯普丁被着，在没有氧气的冰层下挣扎了接近10分钟才断气。

也许这就是拉斯普丁 说的“只有水能够让我失去法力”。

肩部肌肉该怎么锻炼？

如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。

接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解：

（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。

（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

（4）杠铃立正划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

（5）窄握杠铃颈前推举：杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

（6）阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

三角肌中束锻炼方法主要以侧平举为主，具体请看以下练习动作：

（1）哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，有利于增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

（2）单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

（3）拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

（4）侧卧直臂平举：这是单臂哑铃侧平举的引申动作。

三角肌后束锻炼方法主要以哑铃俯身侧平举、哑铃俯卧侧平举、拉力器俯身侧平举等练习动作，具体请看以下练习动作：

（1）反式蝶机展肩：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

（2） 俯立侧平举：是锻炼三角肌后束用的最多的动作之一，只需借助哑铃即可，方便适用。

（3） 坐姿俯身侧平举：此动作是在俯立侧平举的动作改进，同样只需借助哑铃即可，方便适用。

（4） 俯卧侧平举：锻炼三角肌后束用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

（5）拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。