• 1、增肌吃完饭后多久练？
• 2、喝完增肌粉多长时间锻炼？
• 3、增肌练后应该补充什么？

增肌吃完饭后多久练？

建议饭后1-2小时进行增肌训练。
因为在进食后，身体会分泌大量胰岛素来促进营养物质的吸收和利用，同时抑制脂肪分解和蛋白质分解，这样有利于肌肉的合成和生长。
然而，如果立即进行训练，会使血液中的能量分配在肌肉和热量之间，对于肌肉合成的促进作用不利；反之，如果等太久，胰岛素分泌已经降低，营养物质的吸收也减弱，同时肌肉的需要量增加，这样同样影响肌肉的生长。
因此，最佳的增肌训练时间应该是在饭后1-2小时，这样营养的吸收和利用达到最佳，同时又不会影响肌肉的生长和合成。

喝完增肌粉多长时间锻炼？

1. 喝完增肌粉后，建议在30分钟内开始锻炼。
2. 喝完增肌粉后，身体会迅速吸收其营养成分，此时进行锻炼可以有效刺激肌肉的生长和修复，促进肌肉增长。
如果等待时间过长，身体吸收能力降低，增肌效果降低。
3. 此外，除了在增肌粉摄入后进行锻炼外，还应注意保证充足的睡眠和饮食，以及坚持适量而有效的锻炼计划，才能达到更好的增肌效果。

30分钟

锻炼前30分钟喝吸收更好。吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒

运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克更全面的使用，可以增加以下2次使用

睡觉前：30分钟，蛋白粉30克+支链氨基酸2粒

睡醒后：30分钟，蛋白粉30克

如果自身肌肉比较多,在喝增肌粉增肌时,还结合身体的情况进行高强度的力量训练,则大概1~2个月左右就能见效果。

如果自身肌肉比较少,在喝增肌粉增肌时,力量训练不是特别多,则喝增肌粉见效的时间可能会慢一些,可能是3~5个月或者更长的时间。

增肌练后应该补充什么？

可以多吃1些高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物。

比如以下几类食物：

1、高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

3、高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃1些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

4、高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充。

5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。