• 1、减脂一日三餐吃什么？

减脂一日三餐吃什么？

大家好，我是依依，我来回答这个问题。

减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量，全营养，升糖指数低，饱腹感好，注意蛋白质，脂肪，碳水的合理搭配。

减肥就是要能量消耗大于能量摄入，又不能饿肚子，所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有利于血糖稳定。营养全面也很重要，尤其是蛋白质的摄入一定要够。

少吃精米精面，粗细粮搭配。

减肥期间不要节食，节食容易引起暴饮暴食，不利于健康，也不利于减肥。

还有一条，油炸食品，甜品基本是减肥的禁品，尤其是减肥初期。

早中晚餐的搭配一般是早餐3：4：3，把热量比较高又特别想吃的食物放在早晨吃，解馋即可，不要多吃哈。

下面看看我的营养餐

减脂的一日三餐必须满足2个条件：

1是热量要合适；

2是营养要充分。

那每天摄入多少热量合适呢？

当然是满足我们减肥的热量要求：摄入的热量<消耗的热量。

• 一般来说，每天500千卡的热量缺口比较合适。

• 每天最低摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
• 举例来说：

假如您每天消耗1800千卡的热量，那么您每天实际摄入1300千卡的热量就是合适的。

这样的话，您就可以以每周1斤，每个月4斤的速度来减肥。

这样的减肥速度适中，减肥效果也容易保持。

如何搭配才能保证营养充分呢？

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。

其中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪供应热量。

一个比较合适的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。当然您可以可以略作调整，比如减少碳水的比例，增加蛋白质的比例。

我们饮食搭配的目的就是要合理安排这三大宏量营养素的比例，以满足身体的需求。

减脂期间的一日三餐，您可以这么来安排：

下面是我根据这个搭配方法自己搭配的一日三餐，供您参考：

其他补充：

上面这个减脂期一日三餐的搭配方法更加适合于不做运动或者只做少量有氧运动的情况下。

如果您减脂时做大量的力量训练，那就要增加蛋白质的含量。因为力量训练需要更多的蛋白质。

我是天星妈，祝您减肥成功！