双节棍，源自古中国，是一门独特的短兵器，其长度仅约70厘米，亦被称作二龙棍或盘龙棍等。它是一种流传千年的奇特武器，以其精巧与威力相结合，熟练掌握后，可使双臂如虎添翼般强大。现代社会中，双节棍运动融合了健身、防身、表演和竞技四大要素，它得益于李小林宗师的推广，并以中国传统武术为根基。在技术层面上，这门拳种分为攻击、防守和反击三部分，每一种动作都富有变化多端，其招式包括劈、扫、打、抽提和拉等多样化的手法。

铁砂掌则起源于少林寺，是一门极具代表性的武林绝技。这项技术能够增强手部力量，让人拥有坚韧不拔的体魄。此外，它还能促进气血循环，对内脏功能产生积极影响，有助于祛病延年。在实践中，铁砂掌能够充实内气，还能活血化瘀，为身体带来无数好处。