太极拳推手不仅是中国武术中的一个实用技击形式，也是提升太极拳防身和健身效果的重要组成部分。以下是我结合读《太极拳论》的体会，总结自己习练感悟，以供广大太极爱好者和传统武术爱好者参考。

在学习太极拳打手歌时，我们了解到：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进；任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。”这句话阐述了正确运用推手技击要领的理论基础。

初学者在练习推手时容易出现“顶、僵、丢、抗”四种问题：①顶指的是双方劲力对接，没有让步；②僵指的是无法避开敌人的攻击；③丢指的是失去对手的黏附；④抗指的是刚硬而没有柔韧性。在这些问题上若不加以克服，就可能导致技术偏差。

原因分析表明，初学者的主要错误在于追求效率和技法，而急于求胜，从而导致冒冲和角力的发生。另外，一些学员过分注重“化劲”，认为这是防止“顶牛”的方法，但实际上使得自己处于被动状态，不利于提升。

为了达到“沾、连、黏、随”的要求，我们应注意以下几点：

①必须分清轻重虚实，以免陷入死战，无从突破。虚实标准是不能被对方压倒或超越，只有这样才能保持弹性连接。当对方攻击时，我应空而勿抗，即为“沾”；柔而勿顶，即为“黏”；挫而勿僵，即为“连”。当对方撤退时，我应接而勿丟，即为“随”。

②掌握正确的推手技法需循序渐进地进行练习。常用的习练方法包括单手盘圈法、二手捋按法、三正四隅等。在《太极拳论》的指导下，以劲路变化作为依据，这样获得的扎实基础，对提高技术水平有着显著帮助。在推手中要掌握上虚下实的变化规律，使腰部成为联系全身力量流动的地方，从而实现整体性的力量表现。

③在推 手中掌握平衡至关重要。这需要通过与对面的某个点进行听劲走化，在运动变化中及时调整自身平衡状况，只有这样才能自如地变换。如果没有良好的平衡感，便无法有效使用技术中的主客观转换原则，如《太极拳论》所说，“从人则活，从己则滞”。

④坚持每日锻炼，并正确掌握方法与要领，要持之以恒地练习。不急功近利，不可急躁求成。在同时强化基本功，同时结合训练，将两者融合起来，那么技术将得到全面提升。