太极拳六段选，是一门深受喜爱的内功修炼法。它以定步习练为主，通过各种立圈、平圈或斜圈，以及起落旋转等动作，将掤、捋、挤、按等手法巧妙融合。步式主要包括弓步、虚步和马步，每一个动作都要求精神集中，神态自然安详。

预备式

左脚并右脚站立，头正身直，双手抱胸或置于腰前。目视前方，然后还原自然站立。

第一段 里合圈

（一）左手里合圈

左脚向左迈一步，两腿间距与肩同宽。然后重心移至左足，腰略微向左倾斜，同时屈膝蹬右腿呈弓步状。在此基础上，由于身体重心移动和双腿位置的改变而不断地划出不同的圆形动作。

【要点】

松腰松胯，以腰为轴。

手臂与腰部扭转同步进行。

指尖不高于眉梢。

重心移动与弓步转换协调一致。

自然呼吸，与目光随之移动。

（二）右手里合圈

同上，但方向相反。

（三）双手交互里合圈

两手交替划出圆形动作，不断变换方向，同时保持姿势稳定。

【要点】

同上加强注意力在左右循环变化上的协调性，并保持气息自然流畅。

（四）双手同时里合圈

两脚收回并平行开立，上体稍微前倾，用力将双臂向上引伸，同时下降至腹前再次往上延展。这是整个过程中的一种关键姿势，它要求身体各部位紧密配合，使得整个人像在执行一种大圆舞蹈一样流畅无阻。

【要点】

保持中正，不可左右偏斜。

双手运动与下蹲应协调一致。

上升时吸气；下降时呼气，即使是在快速连续的动作中也应注意这一点，以维持良好的呼吸节奏和力量输出方式，从而提高实战能力。此外，还需注重对抗技击中的灵活性和适应性，这是太极拳练习者的基本素质之一，也是提升自身武艺不可忽视的一项重要训练内容。