在武林秘籍大全中，太极拳六段选是修行者们学习的基础内功之一，其重要性不言而喻。通过定步习练，我们可以掌握各种立圈、平圈或斜圈，以及结合起、落、旋、转、虚、实、开合等动作。手法包括掤、捋、挤和按，而步型则以弓步为主。

太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详，用意识指挥动作，让动作与呼吸相辅相成。通过手法、步法和身法的巧妙配合，使得全身之上与下部紧密联系。此外，长期坚持练习能够增强心血管系统和呼吸系统的功能，并有助于预防一些慢性疾病。

预备式：双脚并肩站立，头正身体直，右手握拳左手大拇指屈回其余四指并拢掩住右拳，上体微微前倾做抱拳礼，然后目视前方稍停片刻深呼吸三次。

第一段里合圈：首先左脚向左迈一步两脚间距保持2~3尺重心随之移动至左侧腰略转屈左膝蹬右腿呈弓步同时划出一圈，再恢复初位重心移至右侧腰略转屈右膝蹬左腿呈弓步同样划出一圈如此轮流进行共三次。当完成一次完整圆形后再开始第二次循环。当第三次完成时左右脚交换位置继续第三个圆形运动即可结束此部分。

第二段外开圈：类似于第一段，但方向相反，即先由右足迈出再由左足跟随而行，同时变换左右臂的划圈权势，不断地形成三个圆形。在每个圆形结束时，将重心和臂部动作交替变化，以实现连续不断的运动效果。

第三段里合外开（野马分鬃）：首先上体微微向一侧倾斜使重量落在另一只脚上，同时用双手分别从胸前往腹前划出半月牙状的手势，这时候要注意将视线跟随着双手移动；然后迅速调整姿势，将另一只脚带入场景并且将对应臂部进行反方向操作来达到“野马分鬃”的效果，此过程需要多方面协调，如腰椎旋转以及两腿蹬踏等，以确保整体平衡及美观展现。此部分需做三遍，每遍完毕后交替使用不同的臂部行动方式。

第四段两手平行圈：在这个阶段，我们主要是利用两个不同速度且方向相同的手臂来绕过身体中央区域形成一个小范围内的大致圆形。这项训练对于提升柔韧性以及精准控制力非常有帮助，一般会做五个环节，每个环节包含三个周期，最终形成一个完整的小球状结构或者说是一个小范围内的大圆周轨迹，从而锻炼各方面能力尤其是对空间感知力的提高。