太极拳六段选入门指南 - 郑勤

太极拳六段选是太极拳中最基础的内功之一，也是非常重要的。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、挤、按等等，步型则以弓步、中步和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，诸如大圈、小圈、高低快慢各异。

太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、中手（即两手同时操作）和身法的配合，使全身上与下，无论静坐还是行走，都能使身体每一个部位都紧密相连，以达到内外一致的效果。

预备式：左脚并右脚站立，将头正身直，用右手握拳，用左手的大拇指屈回，其余四指并拢掩在右拳上做抱拳礼，然后目视前方，再还原到自然站立状态。

接下来，从左脚向左开立，让两脚间距与肩同宽，并将脚尖朝前，同时目视前方稍停片刻，并深呼吸三次。在整个过程中，要保持头颈正直，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松，而神情应当镇定，即使分段习练，也应事先做预备式。

第一段里合圆：

（一）左手里合圆

从左脚迈出一步，让两腿平行开立其间距2~3尺，然后重心移动至左侧，与腰略微转移，使得屈膝蹬出右腿呈弓步形势，同时使用左臂向后划圆形状，但不要让掌心高于眉毛，上述动作需同步进行。

然后重心再次移动至右侧，与腰略微转移，使得屈膝蹬出左腿呈弓步形势，同时使用双臂交替向左右划圆形状，每个方向均需连续三次，当双腿呈现右弓步时以及双臂向身体另一侧划至小腹区域时，就可以开始第二部分动作，即“外合圏”。

【要点】首先要注意松腰松胯，以腰为轴来控制整体运动；其次，在运动中的每个环节都应该保持良好的协调性，让身体随着腕部灵活地变化位置，这样才能实现气血循环不受阻碍。此外，还需要注意呼吸问题，一般建议在上升阶段进行吸气，在下降阶段进行呼气，以此来增强自身的生命力和恢复能力。

第二部分：

（二）右手外合圏

接着执行相同方式，但是改变了的是方向上的选择，以及对应的手肘姿势。而当我们完成了这三组循环后，我们就进入到了第三部分——“野马分鬃”。

【要点】在这一部分，我们会发现自己正在逐渐接近更高层面的技巧运用，比如如何利用空隙之间来制造空间感，以及如何利用对比关系来增加舞蹀效果。但最关键的是，我们必须始终保持一种优雅而稳定的姿态，这样才能真正体现出传统武术所蕴含的情感和智慧。

第三部分：“野马分鬃”

（一）开始于“野马分鬃”第一个版本，其中我们会观察到自己的两个臂肘形成了一种明显不同的角度，同时我们的足跟也发生了轻微的踏实动作。这意味着我们的重心已经被重新分布到了另一个地方，因此我们的眼光也需要跟随这个变化去寻找新的目标。不过，对于这样的调整来说，最重要的是你必须学会如何让它们变得更加流畅无缝，而且能够毫不犹豫地融入你的日常生活中，无论是在静止状态还是活动状态下。

第四部分：“平行圏”

（五）最后的一系列动作为“平行圏”，其中包括多种不同形式的手势，如单独运用的或者同时运用的两只臂肘，以及多种不同的姿态，如半蹲或者完全伸展。这一切都是为了达成一个共同目标，那就是建立起一种完美无瑕的人体结构，它既坚固又柔韧，有力量又充满弹性。在这种状态下，你可以自由自在地发挥你的想象力，因为你的身体已经准备好了迎接任何挑战。你可以像天鹅一样轻盈地翱翔，或是像狮子一样勇猛地奔跑，只要你愿意，就没有什么是不可能的事情。