10. keep如何修改跑完步的成绩
11. 怎么提高俯卧撑次数
12. 健身一年了，肌肉一直在增长，体重就是一直无变化是怎么回事

keep如何修改跑完步的成绩

我的回答是keep是无法修改，跑完步之后的成绩的。用keep软件打开跑步功能进行跑步运动数据监测时，如果你在完成跑步后，点击了跑步完成，之后形成的跑步成绩数据是无法修改的，这是系统本身设定的原因，如果你想在跑步成绩上有所改动，或者说仅仅是在数据上展现出成绩的提升，你可以在跑步过程中按下暂停键，适当的休息一下，之后体力充沛了，在电梯继续跑步选项，就可以继续跑步记录运动数据了，这样你的整体跑步数据便会保持在一个相对优异的状态。

怎么提高俯卧撑次数

题主，俯卧撑主要用到胸肌、肱三头肌和肩部稳定肌群。我不知道你的练法，所以有如下建议。针对胸肌，增加训练组数，但有一点，不要每组都力竭，第一组就力竭，会让后面几组少做很多个。而且力竭时，动作会变形，增加受伤风险。说的简单点，俯卧撑做4组*8次，一周3练，然后受制于题主的训练环境，加入一个新动作椅子仰卧撑，题主可以自行百度一下，做3组8－12次，一周2练。

多说一点，俯卧撑做的多，一定也要对应的练练仰卧划船和引体向上，否则只练以后会产生一些运动损伤。

我想题主可能是要有体育考试的要求吧，需要做俯卧撑达标。你既然能完整的做出俯卧撑的姿势，说明你本身是有这个力量的，唯一的可能就是耐力差了一些。

因为题主只是初中生，去专门进行力量训练也并不太现实。所以讲一些健身的姿势你可能也没法去训练。所以还是希望你能每天抽出几分钟的时间来多练习练习俯卧撑。循序渐进。开始只是十个二十个，不要紧，能感觉完全不费力了之后再加量。体育考试定的标准都是按普通学生的标准设定的，如果你能坚持着每天练习的话，达标不是件太难的事情。加油。

这个对我来说只要自己努力 就会提高自己的俯卧撑和体能能力 要多锻炼锻炼手臂力量练 也要多跑跑步 对身体有好处 要经常锻炼 就像一块铁一样时间久了不摸他也会生锈 只要自己努力一下俯卧撑绝对没问题 自己不必一下自己 真不知道自己有多🐮

想要提高俯卧撑的次数，最好的办法就是加强胸肌和和肱三头肌的肌耐力。

在增强肌耐力之前要学会做标准的俯卧撑，只有做好标准的俯卧撑，才能让主要的肌群得到最大化的刺激，得到最好的训练效果。

老胡下面从 ：1如何做好标准俯卧撑？2 如何提高胸肌和肱三头肌的耐力？两个部分来解答。

老胡下面从 ：1如何做好标准俯卧撑？2 如何提高胸肌和肱三头肌的耐力？两个部分来解答。

一 如何做好标准俯卧撑？

俯卧撑是一个自重健身动作，也是一个复合动作，可以同时锻炼全身多个肌肉组织，其中重点对胸肌，肱三头肌，核心肌的刺激更强。

我们来看看标准俯卧撑的过程。

双手比肩略宽撑地，双脚并拢着地。吸气，沉肩，收缩肩胛骨，手肘略向后弯曲，做离心收缩，至离地面1厘米左右开始做向心收缩，同时呼气。

在整个过程中头部，背部，臀部保持水平。重复这个过程。

动作做标准才能对相关肌群进行最大刺激。

二 如何提高胸肌和肱三头肌的耐力？

做俯卧撑主要由肌群和肱三头肌群发力完成，所以我们想要提高俯卧撑的次数，就需要对这两个肌群进行肌耐力训练。

1 如果你是新手：

在能做好一个标准俯卧撑的基础之上，每个训练日先给自己定一个总目标。

例如总计完成50次，那么我们就每组都做到极限，做不起来为止，一直到累计完成50次为止。

每组能够完成20次以上时，进行下边的训练计划。

2 渐进做组训练

01 俯卧撑训练：

每个训练日完成8—10组，每组20-30个，组间休息30秒。

为了增加肱三头肌的力量和耐力，可以增加以下训练，

02 坐姿颈后臂屈伸

找一个80厘米左右高的凳子，背对凳子，双手向后伸，撑住凳子表面，双脚并拢，脚跟着地。

伸直双腿，收紧核心肌群，臀部悬空，吸气，臀部向下运动，屈肘，无法下落时呼气，伸肘，回到起始位置。重复这个过程。

每组10-12次，每个训练日完成4-6组。

总结：通过渐进做组训练可以增强肌耐力，增加坐姿颈后臂屈伸可以增强肱三头肌的力量和耐力，每个训练日完成上文内容，建议新手隔天练1次，有基础的健身者连续5天歇1天。

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只能慢慢练习，开始做得二十个就拼力做到二十练了几天之后开始加量，身体总需要恢复的时间，不要第二天就翻倍的去做。相信自己，只要你脑子里面想着你想做的那个数，并且一个一个去做会做到的，相信自己可以做那么多，人之所以能是因为相信能。

健身一年了，肌肉一直在增长，体重就是一直无变化是怎么回事

如果你是想增肌的话，那你的训练频率太低了。一周去一次，什么鬼～

当然，还是会有效果的，毕竟一周去了一次。所以你的体重不怎么变的情况脂变低了。

想增肌，饮食也很重要，碳水和蛋白质如何合理搭配，是不是吃极少的油甚至不吃油或者不吃甜品了，脂肪是不是对增肌毫无益处，一天吃几顿，如何正确搭配营养。这里面的学问有点多，也比较复杂。

吃是为了最大化转化你的健身效果。

不过，一个正常一周去健身房三次抗阻力训练的人。即使一天三餐只是正常吃饱吃好不喝酒（喝酒对增肌的影响非常大，负面影响）。他刚开始显现出效果来也很容易。

再强调一次，饮食搭配的合理性，营养如何补充，对增肌的好处特别大，但是一般人无法做到也无法坚持，所以我不会在这上面苛责。

毕竟，你一日三餐吃好了，不怎么喝酒。效果其实也不会差距特别大。

也就是说，你做好了一切饮食，可能那个效果也并不如你的预期那么好。

我反对一切在健身当中急性的宣传。比如半年一年增肌了多少（ 10公斤，20公斤反正什么话都敢说，牛吹的越大上当的越多），或者减肥了多少，或者训练重量上去了多少。

我们分开来说，训练重量这种事确实因人而异，有天赋异禀的人，一年间训练重量比如从最开始的50公斤可以涨到150公斤，但，这过于急了。

我说过，我反对一切健身中的急性因素。这种过急的增加训练重量，最大的坏处是透支你以后的潜能，可能从此以后，你的训练重量的增加将比一般人还要艰难。二是会让你受伤。

增肌嘛，那就更扯淡了，说一年增肌了十几二十的，基本可以认定为是吹，或者营销号。或者善意的猜测，他可能把脂肪也当肌肉算进去了……

因为对增肌这回事是有一个限量的，可能每个人都有差异，但这个差异不会太夸张。五六公斤的增肌，我信。十五六？扯特么蛋。

而且，这跟增加训练重量一样，我认同一种理念，你过迅猛的增肌，不仅透支你的潜能，以后遇到更大的瓶颈，也会对你的身体造成不必要的负担，这样不算很健康。

我说增肌是以年算的，你一定要相信，摆正你的观念，不要上当。

循序渐进，稳扎稳打。

如果你说的肌肉含量提高体重不变，那么一定是体脂率变低了。但是如果你的意思是靠臂围说明肌肉含量提高是不是有点牵强😂。而且俩周臂围涨3厘米，涨的也正是有点快啊。

建议您锻炼3个月体测一次，记录下肌肉含量变化和体脂率的变化。

肌肉增加体重不变，难道肌肉没有重量吗？相同重量的肌肉和脂肪在体积上是1:7的比例，你可以看下自己脂肪层是否变厚了，或者你在充分休息的前提下在测量肌肉围度，进行对比！排除训练后的暂时充血造成的维度增加！