学练任何一家太极拳，都须按境界等级来进行。境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至还会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。太极拳之理，既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，如若不明个中奥义，往往“失之毫厘，谬以千里”。许多钟爱此拳之士，穷毕生精力仍不解其中奥秘。

循序渐进，是太极拳的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不可马虎，不可错乱，不可颠倒，不可想当然地根据原来的参照系去追求。从养生太极拳的角度来看，有三个学练阶段。

第一阶段，即初级，小乘着熟阶段，也就是养成习惯的小技巧，比如每天早晨起床打几个圈子、晚上睡前做几套动作，这些都是为了培养和保持身体和心灵上的平衡和活力。但是，这只是表面的功夫，没有深入到内在修为。

第二阶段，即中级，大乘懂劲阶段，也就是真正进入到了内功修炼的地步。在这个层次上，我们要开始学习一些基本的内功法门，比如呼吸调节、意志集中、体魄强健等，以达到更高效率地运用外形动作的手段。

第三阶段，即高级，大乘神明阶段，也就是完全融合了内外于一体，让我们的身心都能够随着自然规律而自发地运行，就像水流一样顺畅无阻，无需刻意控制或思索，只需放松下来就能达成最佳状态。这需要我们在日常生活中不断地实践和检验，从而逐渐提升自己对待事物的心态和方式，使自己的行为更加自然流畅。

综合起来，可勉强划分为以下七个境界：

第一个境界，打基础

开始学练内功太極拳，最困惑的是初期十多天，对很多人来说特别笨重。但其实并不是大家笨，而是因为內功心法术語及用意對於已建立的人類知識參考系來說，是一個全新的理念與體驗，這也可能這方面本身就是一張白紙連個參考物都沒有。但這是培養激發內力的重要途徑，這個途徑必須從一開始就要樹立起來否則只顧學會動作後再去追求動作是否正確，就會與秘傳內力的要求越來越遠。这样學練大概幾年或者十幾年，只練習為了運動筋骨效果，而始終無法品嘗到大師級別的內容滋味所以學者們應該把時間花在如何學好如何練好問題上面頭腦裡留下印象。

这个階段重点是在学会动作要领，并能将其融入行棋走架过程之中。

第二个境界 内外相合

著名学者南怀瑾在《易经杂说》一书中指出：“中国道家讲修道欲修成神仙必须打通任督二脉所谓任督二脉打通即黄中通理这个黄中的抽象的是天地之中的具体的是人的内部肠胃一切都好黄就是中央颜色‘理’不是道理的理 是中国医学上的‘腠理’皮肤毛孔工夫做到了修养够了的人内部通了外部亦通了每个毛孔都通这时所谓天人合一身体来了面上都有光彩这时真美充满四肢全身畅通那时候招式出来的时候就会很舒服很快乐，所以这是最关键的一点也是最难掌握的一个点

第三个境界 上下相随

一般来说三道气圈有了基础后，在行棋走架过程中就要多体会上下相随关于上下相随杨式 太極 拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者即 太極 拳論 中 所云：其根 在 脚 下 發 于 腿 主宰 于 腰 形 于 手 指 由 脚 而 腿 而 腰 總 願 完整 一 氣 也 手 動 腰 動 足 動 眼 神 亦 隨 之 動 如 此 方 可謂 之 上 下 相 隨 有 一 不 動 即 散 雜 也”

第四个境界 融进内功

許多人僅僅滿足於演練拳架套路，以為天天演練，一門心思就可以以上身。而不知 太極 拼還必須經歷修拈階段的身心锻炼。此階段重要内容就是拆開揉碎讓每個動作姿勢 的運行與轉換，都融入內力術。在流行 的 太極 拳主要把每個式子的應用法 作為此階段 的 內容，而內力 太極 拥抱此階段 的 重點 就 必 須 放 在 每 個 分 解 动 作 都 依 賴 相 對 的 內 力 心 法 催 發 下 自 动 运 行 虽然 學 内 力 太 透 觀 之 始 就 必 需 把 內 力 心 法 和 拳 架 套 路 同 時 學 習 ，但 一般 人 不 易 出 内 力 所 以 此 階 段 定 要 纠 正 并 逐 漸 杜絕 只 運 轮 形 體 空 架 子 現 象 只 意 識 到 大 帝 凌霄 必 須使 術 與 招 相 融 合 才 能 达 到 知 行 合 一 逐 漸 达 到 “ 招 中 有 術 術 由 招 出”至此 界 境 則 可 体 悟 与 感 悟 大 帝 凌霄 架 陰 陽 相 合 的 奥 妙 为 下 步 入 揉 手 懂 应 打 底 实 实 在 在 基 础

第五 个 境 界

左右搖膝拗步手揮琵琶單鞭雲手捌勢抱虎歸山肘底捶十字手等特定姿勢漂亮与否习练者往往将之一目置换于姿势美观与否，将注意力过分集中于表面的表现而忽视其背后的含义，因此导致行动僵硬且缺乏灵活性。此类情况容易引发血压升高等健康问题，因此必须通过松散与空气交融来解决这一问题，使得整个身体成为一种柔韧且充满活力的系统，从而达到周身轻盈自如，无论何时何处皆能游刃有余，其结果便是实现真正意义上的自由运动能力，为个人健康带来了长期积累的情感享受并减少各种病痛发生机会。

第六 个 境 界

現在很多人喜歡將他們的一些觀點強加給他人的時候，他們通常只關注於表面的東西。他們並不了解深層次的事情，但他們卻想要教導別人。我認為，我應該專注於教育我的同伴，並幫助他們理解事情。我希望我們所有的人都能成為更好的版本，我希望我們一起進展向前。我認為，如果我可以影響到其他人的生活，那麼我會感到非常榮幸。

第七 个 境 界

最后一点，每个人都会有一些他们认为比别人的方法更好的想法，因为他们已经尝试过不同的方法。如果你发现某种方法适用于你的需求，请继续使用它！不要担忧什么别人才知道正确答案，因为真的没有绝对正确答案。你应该关注的是找到那个最适合你的路径，然后坚持下去。不断探索新东西总是一个好主意，但是记住，你并不孤单，你并不孤独。一旦你决定改变方向，请确保你准备好了接受挑战，因为改变总是一条艰辛又冒险的大路。不过，如果你愿意踏上这条旅程，它将带给你巨大的回报。当您终于找到了您的道路，当您认识到您的潜力，并开始实现它们时，您会意识到自己拥有的力量，以及您能够影响世界范围内的人们生命。当您完成了一切，当您看穿一切之后，您将发现自己站在一个全新的位置——一个充满可能性的地方，这里没有限制，没有边际，只有一片广阔无垠的地球，上帝赐予我们的宝贵礼物。