"太极拳：学武术最佳年龄启示-范仲兰、许春英、吕春亭共授"

简化太极拳虽名为简化，但依然体现着太极拳严格的动作规范和深刻的动作内涵。然而，许多练习者对此并不真正理解，在习练简化太极拳时，常常只是“肢体化”“简单化”地练习，其动作存在许多“缺陷”之处，致使虽习太极，却未得内外兼修之实效。仅用健身需求的眼光来看，简化太极拳就有许多细节值得探寻和揣摩。

因此，本文根据与练友共同体会，与大家相互交流，并求得指教。首先，我们要了解旋转是太极拳的共有特点，其旋转可用六个字概括，即用腰、运臂、旋踝。在中医认为，太極拳之所以有明显的健身之效，其关键之一在于在旋转运动中使腰部命门这一生命要穴，以及手腕、脚踝等十二经脉的通路，得以有效自我。

那么，在简化套路中，又是怎样在旋转运动中实现自我而获得健身之效呢？我们需要通过腰部移动来实现这项目标，这不仅包括云手式、中盘步等多种表现形式，而且每一种表现形式都既具有明显的转动，同时也含有腰间的暗动和内动。在这个过程中，我们需要注意意注腰间，使其达到“劲由内换”，从而实现自我并获取修内练外之功效。

接下来，我们要讨论的是运臂。在简化套路中，用臂部进行公转和自转，是实现全身协调性的一种方式。当我们完成一系列复杂的手势时，如右蹬脚一式或高探马，一定要确保两手臂公转和自轉相互协调，以便展现出整套技巧所蕴含的情感与力量，从而获取更好的健身效果。

最后，我们还需要谈谈放松。这是一种特别重要的心理状态，它能够帮助我们的身体进入一个更加健康和平衡的地位。在打坐或行走的时候，如果我们能保持良好的放松状态，那么我们的血液循环将得到改善，而我们的精神状态也将变得更加清晰。此外，由于每一个姿势都是经过精心设计，以达到最佳锻炼效果，因此，只需轻轻地调整自己的姿态，就可以获得深层次的大量好处。

总结来说，要想充分利用简化太極拳作为一种锻炼方法，最重要的是学会如何结合意念与气息，这样才能真正发挥其潜力，为日后的学习打下坚实基础。而对于年轻人来说，无论他们是否已经开始了体育活动，都应该尽快加入这种训练，因为它可以帮助他们建立强壮且灵活的手臂肌肉，并提高身体协调性。此外，它还能增强心肺功能，并促进整体健康发展。