一、深蹲

深蹲是一种非常基础的力量训练动作，可以有效地锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。

二、卧推

卧推是锻炼胸肌的主要动作之一，可以有效地增加胸肌的维度和力量。

三、引体向上

引体向上是一种非常有效的背部训练动作，可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和核心肌群。

四、硬拉

硬拉是一种全身性的力量训练动作，可以有效地锻炼背部、腿部和臀部肌肉。

五、卷腹

卷腹是一种非常有效的腹部训练动作，可以锻炼腹部肌肉，增强核心肌群的稳定性。

五个基本动作是健身新手必须要掌握的动作，它们可以有效地锻炼身体的各个部位，增强身体素质，在进行健身训练时，一定要注意正确的姿势和方法，避免受伤，要根据自己的身体状况和健身目标，合理安排训练计划，逐渐增加训练强度。