健身两个月感觉遇到了瓶颈期该怎么办

1、健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办？
2、健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练?换句话说如何让一块肌肉受刺激程度最大？
3、运动出现瓶颈咋办？

健身两个月，感觉遇到了瓶颈期，该怎么办？

大兄弟，刚健身俩月，是没有瓶颈期这么一说的。

正常新手健身第一年，肌肉都处于一个飞速发展期。

基本上过了一年的停滞期才是真的瓶颈。

你目前的所谓瓶颈期，大概率原因是：

不敢加重量！

好多新手都会有这个阶段，练了一段时间，心里想：我体重才150，都能卧推100斤了，已经挺厉害了，就这样吧……

担心再加重量出现拉伤骨折什么的，这也是正常。

不过我得告诉你：叫个盆友保护，一点一点往上加，真没事。

你要是停止了加重，肌肉就永远现在这样不会再提升了喔！

正常的硬拉，卧推，深蹲这种动作，做起来自己1.5倍体重真的不难。

吃好些睡足些，在你朋友保护下突破。

你就发现所谓现在的瓶颈期就是一笑话。

希望有帮到你。

两个月就到瓶颈期快了点吧，所谓的瓶颈期应该是长期保持做相同的动作，相同的频次，相同的重量，而到后期练完之后没有感觉了（泵感）。这个时候应该调整动作，用不同的动作进行穿插训练，适当增加重量，缩短组间休息时间，整体训练计划都要改变，调整之后就应该可以度过瓶颈期了。

健身遇到瓶颈期是一件很正常不过的事情，训练时间，频率，及强度进阶，包括训练前训练后的饮食安排，等等都会影响到你的健身效果。不论你是减脂还是增肌或是提高体能其实你只要回想一下上一个月你的训练内容有没有按当初的计划执行。

是不是心血来潮就草草了事，忙的时候将就练完半小时不得不省掉一些动作，根本不记得自己每次训练时自己完成的组数与次数。训练认真的时候顶多就记得自己做某个动作的重量，而重量的进阶只有在最早期有较大幅度增长，短时间内力量增长不一定肌肉围度就会增长，如果想要更为稳定的提高自己的训练成绩(包括增肌，减脂及其他运动能力)组数，次数作为训练总量来说对个人能力的提升有较大优势，在单位时间内所完成的总量大于之前，说明健身的效率有很大提高，要比只做重量的进阶要有效的多，所以仅仅提高重量是远远不够的。

建议大家养成训练时做笔记的习惯，把所有动作的组数，次数，以及组间歇的时间都要记录下来，以便下次作为参照对比。或是在预先计划好的训练笔记上进行完成与未完成的登记或打勾，哪些动作完成时比较有难度，以及动作间的顺序安排不合理，我们都要一一记录下来。

饮食对健身的影响起着至关重要的作用，不管是减脂还是增肌训练日其中的三餐尤为重要，好的早餐可以为接下来的一整天的工作与生活带来强大的能量支撑。训练前一定要补充适当的低升糖指数的碳水化合物，它缓慢释放能量的特点最适合我们在训练前吃。训练后半小时内补充高升糖指数的较多的复合碳水化合物和30克左右蛋白质以及4-5克支链氨基酸帮助生长激素释放，促进肌肉合成代谢。

学习在健身者面前也是必不可少的，所以有的人瓶颈期可能会一直持续下去，而有的人会从中找到新的突破口！

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健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练?换句话说如何让一块肌肉受刺激程度最大？

健身有一年多了，越练越感觉自己不会练，最近瓶颈期，如何安排训练？换句话说如何让一块肌肉受刺激程度最大？调整训练方式、方法，包括调整心情。

健身一段时间后，身体适应了已有的训练方式、方法，会进入到瓶颈期。能坚持一年多的时间，还是不容易的，也可以理解的是，训练效果慢，会带给训练者心理上的彷徨期。

增肌训练，应以大重量、少次数为主，适时的刺激训练是必要的，比如在有人保护情况下做4-6RM的刺激肌肉和力量的训练；训练也要多样化，训练胸肌可以用杠铃卧推，也可以用哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，或者双杠宽距臂屈伸。适时的慢跑等有氧训练，也可以达到调整和促进增肌训练的效果，只是有氧训练不宜过多。

营养和休息是增肌训练效果的重要保障。大肌肉群训练修复72小时，小肌肉群修复48小时。还要说的是，健身是一个漫长的过程，喜欢健身就得守得住寂寞，把健身当作生活的一部分或者快乐的一部分去坚持！

你好👋

其实肌肉的增长会随着你的压力水平而改变的，也就是说一直用同一套训练方式对肌肉的刺激是会越来越小的，所以就需要作出一些方案调整，可以从这几个方面来入手

1.更改训练计划

训练计划是非常重要的，即使你已经觉得目前的训练计划已经很完美，你还是需要做出一些改变，让肌肉得到不同的刺激。另外，可能你在新手期会做卧推但是你不一定是标准的，那你就要改进动作的规范，可以做到更好的刺激肌肉

2.更大重量，次数更少

锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮快速增肌，实现健美训练的最理想效果

3.动作到位

在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果

4.放慢动作

想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会

大概就是这些，用不同的点刺激肌肉，希望以上的回答能够帮到你

运动出现瓶颈咋办？

现在热爱运动的小伙伴越来越多，大家运动的方式方法也是各有千秋，有的人运动的状态越来越好，但也不少的小伙伴总有那么一些时候感觉状态不佳，也就是进入了运动的瓶颈期，这时候应该怎么办呢，谈谈我这么长时间运动的经历和应对方法吧。

其实进入运动的瓶颈无非就是几种情况，一是身体状态不佳，体力和营养跟不上了；第二个是心态的原因了，比如天天从事一项运动感到十分枯燥，也就很难不停的有突破了。那么我们就主要针对这两种情况来谈谈解决方法。

有的小伙伴对运动的热情很足，所以运动的频率和强度都很大，但是这样也会带来一些不好的地方，一是强度过大容易引起受伤，受伤的程度可能会对我们后期的运动表现有影响；再有就是体能消耗太大，身体各部位长期处于比较疲劳的状态，这也是我们运动状态不佳的一个原因。

在这种情况下我们在运动中会很明显的表现出无法集中注意力，疲劳感太强，有力使不上，这种时候就不要逞强继续运动了，状态不佳影响运动表现也会对心态有影响，及时的调整一下训练计划才是这个时候最该做的事，适当的让身体休息一下，消除疲劳，状态好转时再继续训练。

再一个原因就是在运动过程中或是运动后营养补充的不足，这会使得我们身体的各方面机能恢复的很慢，这时候又投入到大强度的运动中，就会导致体能跟不上，或是没有力气，容易出虚汗。

大强度运动后营养的补充是很重要的，尤其是对于增肌的小伙伴来说，在肌肉练习后没有补充足够的营养，只会让肌肉没有足够的营养吸收而逐渐减少，这就与运动目标背道而驰了。所以运动后我们要注意尤其蛋白质和能量的补充。

这样才有利于身体能力的不断提升，不至于因为营养的不足而使自己进入运动的瓶颈期，影响成绩的不断突破。

再一个就是心态的主要原因了，有时候我们为了达到健身目标，可能长期在做重复的训练，这样也会导致我们产生枯燥，麻痹的感觉，没有了继续突破的兴奋感，也就是我们老是说的“心态崩了”，那么碰到这种状况引起运动状态不佳的话，我们可以适当的增添一些复合型的训练在健身计划中，使身体不至于老是做同样的动作也引起心理上的烦躁。