对于刚开始健身的人来说，选择适合自己的训练项目和肌肉群是非常重要的，因为在初期，身体需要适应运动的强度和方式，如果一开始就选择过于困难的训练项目或肌肉群，容易导致受伤和疲劳，从而影响健身效果和兴趣，新手健身初期应该练哪些肌肉呢？

1、胸肌：

是最大的肌肉群之一，也是很多人想要锻炼的部位，对于新手来说，卧推是锻炼胸肌的最佳动作之一，可以从较轻的重量开始，逐渐增加难度，注意保持正确的姿势和呼吸方式。

2、背部：

背部肌肉也是非常重要的，它可以帮助我们保持良好的姿势和身体平衡，引体向上和划船是锻炼背部的经典动作，可以有效地锻炼背部肌肉。

3、肩膀：

肩膀是比较容易受伤的部位，因此在初期要注意选择适合自己的训练动作，推举和侧平举是锻炼肩膀的有效动作，可以帮助增强肩膀的力量和稳定性。

4、臀部：

臀部肌肉对于身体的稳定性和运动能力非常重要，深蹲和硬拉是锻炼臀部的经典动作，可以有效地锻炼臀部肌肉。

5、腿部：

腿部肌肉是最大的肌肉群之一，也是很多人想要锻炼的部位，深蹲和腿举是锻炼腿部的经典动作，可以帮助增强腿部的力量和耐力。

需要注意的是，在进行健身训练之前，一定要进行充分的热身和拉伸，以避免受伤，要根据自己的身体状况和健身目标选择适合自己的训练项目和强度，不要盲目跟风或过度训练，坚持训练和合理的饮食也是取得良好健身效果的关键。