编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路”。古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的情力建造，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的是指出一种技能特点，即没有跳跃技巧，没有快速击打技巧，而是在基础上下工夫，使得技术更加稳定和有效。

试想马步轻浮，一刮即被摔倒；桥手无力，一压即被压垮，那怎能与人搏斗？因此，在学习这门艺术时，要注重基础建设，这意味着必须付出大量时间去学习和理解基本招式，以及如何将它们结合起来形成更高级别的手法。

总结来说，无论是在内修身还是外显技艺，都需要一个严谨且系统化的心态来进行。这也正如古代著名人物曾经说的那样：“心若止水，用兵胜千里。”通过不断训练，让身体内外五要达到平衡状态，就能实现最终目的——成为一名合格的地下钉子汉或其他职业角色。在这个过程中，每一次挥舞都像是对生命力的验证，每一次落点都像是对命运的一种宣告。而我们作为普通的人们，也许无法做到像电影里的英雄一般，但是每一步都是向着完美迈出的脚步，每一个呼吸都是为了那份属于自己的自由和尊严而努力。在这片天地间，我们每个人都拥有自己的故事，都应该用我们的方式去生活，用我们的勇气去追逐梦想，因为只有这样，我们才能真正意义上活得潇洒。如果你想要了解更多关于少林武功秘籍大全的话，可以继续阅读以下内容：

内五要

精：精是五要中的核心，它决定了一个人是否能够保持健康强健。

力：力量来源于筋骨，因此练习时应首先舒筋壮骨。

骨：坚固的心脏支持整个身体，从事任何体育活动前应确保自己有足够强大的心脏。

气：气血充沛可以增强体质，同时也是推动运动能力提高的一个关键因素。

神：精神状态直接影响运动表现，最好的运动状态来自于积极乐观的心态。

外五要

橋手（掌）：这是防御性的招式，可以用来抵御敌人的攻击，并准备反击。

马步（腿）：速度与灵活性非常重要，它使得你的移动变得更加迅速且方便控制。

洪家的内外五要

传统方法

结语

附录