编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。
“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路”。古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。
香港电视剧《笑傲江湖》中的段誉，他身怀绝技，却总是不战而胜，这样的表演更让人们误以为这是正统内家功夫。但实际上这仅仅是一种修炼方法，而非正统内家功夫。在中国传统文化中，“内”指的是修身养性，“外”指的是运用技巧进行战斗。
第一步必须明白什么叫做“内五要”，它们分别是什么？它又怎样影响我们的身体和打斗方式？
首先，我们来看看“精”。精是生命力的源泉，它来自我们父母，也来源于我们吃喝吸收到的营养。如果我们的精足，那么我们的身体就会充满活力，如果精不足，我们就无法维持好身体健康。这一点可以通过练习小周天自然功来理解，因为那需要我们控制呼吸，让生命力流动，从而达到平衡。
接着，我们再来看一下“力”。力的来源是在筋骨之间。当我们的筋骨强壮时，我们就能够施展出更加强大的力量。但如果筋骨太弱，就像一根脆弱的小棍子一样，即便你使劲也很难撑起来。这就是为什么练习的时候要先舒筋壮骨，让自己的身体变得坚实有力量。
最后，还有一点非常重要，那就是心灵状态。“神”是一个非常复杂的话题，它包括了一切精神上的东西，比如智慧、高尚的情操以及勇敢等等。当你的心灵状态良好时，你就能更好的控制自己的情绪，使自己更加专注，这对于任何形式的心灵活动都是至关重要的一环。而且，当你训练的时候，你应该保持一种宁静的心态，这样才能有效利用你的潜能去提升自身能力。
以上就是关于如何理解和掌握内五要的一些基本概念，每一个都与另一个紧密相连，而且每个都对提高个人能力至关重要。通过不断学习和实践，你将能够逐渐掌握这些技能，最终成为一名优秀的地主儿郎或女主儿郎，并且享受这一过程带来的乐趣。
