我曾深入研究过洪拳的内外五要，这门武术不仅在广东享有盛名，而且威震了数百年的岭南地区。近年来，影视作品的推崇使得洪拳在国内外一度风生水起，但这种繁荣却缺乏真实的理论基础，只是表面的热闹；尤其是李连杰先生在电影中演绎的夸张动作，对洪拳的正常发展造成了极大的破坏性，甚至误导了一些国际朋友，让他们错误地认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。这一现象让那些对洪拳有深刻理解的人感到忧虑，因此，他们开始进行更为深入和全面的研究，以期能够为这门武术带来新的理论成果。

其中，周至誌先生就通过他的文章，对洪拳进行了宏观上的整体把握，他代表了当前对洪拳理论研究的一种先进水平，其价值对于想要从根本上探索洪拳奥秘的人来说，是一种难得的机会。

"小成三年中，大成十年功" 这句话，不论何种武艺，都离不开坚持不懈和持之以恒。因此，无论是在南派还是其他武术流派中，都强调修炼功夫这个重要原则。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道口技，一言难尽”，他指出学好任何一门武艺都需要先明确其规矩，然后习练其标准，再加上气力，使之融会贯通。这正如古人所说的“学武先求明师”，既要了解它为什么这样做，也要掌握它如何做，并且用力气去加强，这样才能真正掌握它。

而关于洪家拳，它源自扎马碌桥，是一门注重气力的实用功夫，没有多余的情节或花哨表现。“讲桥马”的说法，就说明了这一点，即便是一些流行于民间的小谚语，如“讲桥马、佛家快打”也都突出了这一点：没有桥手和马步，便无法与人搏斗。在经过长时间苦练后，当一个人能明白其中奥妙时，他已然踏入到了一个新的层次。

这些内五要中的精、力、骨、气、神，以及外五要中的龙、虎豹蛇鹤等各式各样的招式，每个都是学习者修身立命以及施展技巧不可或缺的一部分。通过不断地练习和理解，这些不同的元素可以互相补充，共同提升个人能力，使之达到一个平衡状态，从而成为一名合格的大师级别的心灵战士。