《48式太极拳全套视频带口令》——让我们一起哈哈笑着学起这个幽默风格的太极！

预备式

练习者两脚左右分开，脚趾抓地，并站成高式马步。舌抵上颚，气沉丹田，两拳收拢于两侧腰间。

拢摊功

1.两拳变掌，掌心向上，向胸前伸出，两臂伸直。两手手指在慢慢地将两拳握紧的同时，手臂也慢慢地向腰间收回。

2.左拳拳心贴身体中心线，向上慢慢地抬至胸口（剑突）下，全身放松。随即翻转，拳心向上，全身绷紧，左拳用力，从身体原路下落至丹田处，再收于腰间。右拳照左拳的动作同样进行。如此左右兩 fists交替各做八次（图1）。

3.兩 fists在丹田處變掌，上下相叠，用力从丹田處起沿著身体中心線慢慢提至胸口剑突處隨後翻轉，以掌心朝上的姿勢全身绷緊，用力從體內推出並返回到丹田位置進行往返動作共八次（圖2）。隨後、前倾、兩 palms交叉迅速將之插入大腿前方（圖3）。體育后立正、二 palms轉為 fists，在體前分開並收於腰側（圖4）。

第一式

接拢摊功。一腿不離地面，一步跳跃并转体，与另一侧交换位置，同时双手相对而立，将一只手放在另一只的手背上，然后迅速交换位置，使得双手分别触碰自己的额头顶端和鼻尖底部，每个动作重复8次。

第二式

接拆散功。在骑马姿势中，将一只手轻轻地点按自己的膝盖内侧，然后快速移动到另一边重复相同动作，以此来刺激和调节肘部关节周围的血液循环。此外，还有其他几个简单易行的小技巧，比如在每一次骑马时都试着尽量平稳且整齐地把膝盖靠近或远离自己，这可以帮助改善平衡感和核心力量。

第三式

继续使用骑马姿势，将一只手指轻柔地点按对方肘部内侧区域，并快速移动到另一边重复相同动作。这不仅能加强肘关节周围肌肉，还能增强整个肩胛骨架构。此外，还有其他几种小技巧，如利用每一次骑马时调整自己的坐姿以保持良好的后背弯曲度，这对于提高效率非常有帮助。

第四式

(未完待续)