武术教程揭秘八法拳八大桩法提升内功外棍

吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、高深程序

本套练习分静定与动作两部分，既可静坐也能随时进行，结合动态与静态，以意为引导，势分高、中低层次，将"八法"的精髓融入其中。要在掌握了基本静功后，再逐步进入动作练习，不断调整和完善，使其成为一种整合身心的训练方式。每个练习者应根据自身条件如年龄体质及环境因素灵活安排，不可中断或放松。

时间：日常早晚各一次，每餐前后1小时不宜。

环境：选择空气清新安静且视野开阔的地方，如室内或户外平台等地面平坦区域。

内容：先熟悉各式站姿及其要领，并研读"八大字诀"和相关理论书籍。在实践时，要追求自然放松的心境，保持呼吸自然而不强迫，以腹式呼吸为主。

自然：

让意志自由而非被束缚于任何规则中，无需刻板遵循某种形式，只需让身体和意识随着呼吸节奏轻松地跟随去做。同时，要确保下沉的气力，让头部顶住天花板，与尾椎保持正对位置，用牙齿轻触上颌骨，舌尖抵住上腭并轻柔地移动，同时进行深长且平稳的腹式呼吸，这样可以有效促进内部能量流通。

放松：

达到真正的放松并不意味着完全软弱或紧绷，而是找到一种神明协调的一致状态，即使用尽所有力量却感觉没有使用力。这要求全身肌肉都得到了释放，但精神仍旧集中于点燃内在火焰。而如果过度使用力量，则会导致气血阻滞，从而影响思维清晰度，最终导致精神疲惫失去方向性。此时应该注意到颈项肩膀背部这三处区域进行舒展，让整个骨骼系统筋肉组织五脏器官得到充分放松休憩。

心静：

通过这些技巧达到精神上的宁静，然后才能实现身体各个部分协同运动。此过程需要排除杂念，使气血畅通，使神明清澈宁谧。当完成此次锻炼后，在原位停留几分钟直至感觉到气血平衡无其他反应再离开当前位置即可结束练习。

三、高深秘制

第一式: 调息杆

定位姿势:

立正姿势双足踏稳在地面上左脚稍微倾斜使双脚尖端朝向前方与肩同宽足趾紧抓坚硬的地面头顶仰望天空目光平视齿齁咬紧舌尖抵触上腭口鼻呼吸下巴略微向内收肩膀解压垂直肘臂手掌心朝里贴靠股沟旁边指甲按扣裤缝拇指伸出前探含胸拔腹丹田守护虚实控制腰线圆满装填。

静功站姿要领:

理解并感受六种劲力的运用从意识中将双手抬起降落提举插入仿佛十根指头悬浮重物象征性的提升然后恢复初态意念聚焦于手指尖端。

(1) 上提: 双足踏稳渐曲膝盖胯下蹲身型同步下移同时由肩膀带动肘臂腕关节如悬挂垂线系索抬升至最高点回归原状隐约留存在指尖感受。

(2) 下插: 回复原始姿态弯曲膝盖胯升起身型共振由肩部牵引肘臂腕向地球表面施加压力意念投射至手掌底部返回最初状态。

(3) 前托: 肘关节翻转腕旋转掌心朝向前方十根指头微张扁薄包裹饱满目标是在方向前方托举时背部挺直腰骨汇集在命门区域腿根慢慢提升回到初始位置。

(4) 后推: 提高肘关节翻转掌底朝向反方向自腰胯处悄然往后推按依照腰骨后的重量分布调整脚跟缓缓提高回复始末状态。