八法拳：揭秘八大桩法，怎样才能练成夫子自defense？

吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、三步走到练习程序

本套七式练时分静与动两种方式，可静可动，动静结合，以意引导，势分高、中低，充分体会“自然放松心静”的要义，要练每式，都先行“静”功习练纯熟后方习“动功”，宜动而不忘静，不可间断或松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静的场所，有良好的视野和柔和的光线，以及较为平坦的地面。

内容：先了解各个姿势的站立要领，熟读“自然放松心静十六字诀”，在实践中要求保持这种状态。

三、“八大汤”精华解析

第一汤: 调息汤

静态定位: 立身正直，双足平衡地面上，一足稍向前横踏，使两足尖端对齐肩部宽度，用足趾轻触地面，上头顶端正，对视前方，用齿轻咬，用舌抵上腭，从鼻呼吸，并微收下颌，让肩膀松弛垂落肘关节并将掌心朝向身体侧边贴近股肉外侧，将中指抵住裤缝并用拇指朝向身体表面的方向含胸使腹部坚实，将意识集中于丹田区域，同时注意腋下空旷且腰部圆润。

框架基本技巧:

在稳定的姿势下，从意念中感受双手如何控制六种力量，即提举力（上提）、压迫力（下插）、支撑力（前托）、拉扯力（后推）、扩张力（外撑）以及聚合力（内合）。

(1) 上提: 双脚稳固在地面上，同时慢慢弯曲膝盖和髋部，使身体逐渐降低至蹲姿状态，同时应通过肩膀牵引肘关节及腕骨形成一个虚拟的悬线从十指处悬吊物品，然后恢复原状，将意识放在手指尖端。

(2) 下插: 当完成上述操作回到原始姿态时，再次伸展膝盖和髋部，使整个身躯缓缓升起，这一过程中应通过肩膀引导肘关节及腕骨向地面深入挖掘，在此同时将意识转移到手指尖端，然后再次恢复原状。

(3) 前托: 翻转肘关节并抬起腕骨使掌心朝向前的方向，而十指略微分开形成球状结构，将所有力量集中于掌心用于往前的推送，当身体略微倾斜坐下的同时腰背部分进行仰卧运动，使命门区域充满活力，并伴随着腿部底下的重量提高让整个臀部也跟随升高，然后返回初始状态。

(4) 后推: 提起肘关节并翻转掌骨使其朝向后的方向进行按压作用，从腰胯部分开始施加力量沿着脊椎延伸至尾椎位置，让整个人类重量由脚底移至尾椎区然后返回初始位置。

(5) 外撑: 松开肩膀抬起肘关节让腕骨呈现水平位相，则是将掌心里呈现出横排布局，如同画布上的颜色铺展开来；当此刻发生时左腿稍微旋转进入内部，此时需用右腿配合则反之。当这两个过程完成之后按照顺序返回初态定位继续循环训练以达到最佳效果。

最后，当完成任何一种具体方法后，请尝试调整呼吸，与情绪保持同步，最终达到全身放松与精神宁谧。在结束锻炼后，请保持舒适的姿势，让双腿逐渐伸直，同时两只手一起轻柔地下落，以背面的手背紧紧握住腰带，在原地停留数分钟等待气血回归正常无异样反应再离开。