中国功夫的精髓八大桩法征服世界

吾宗心意法,为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础,把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩和挂月桩。

二、高深程序

本套练习分为静功与动功,既可静坐也可实践,两者结合,以意引导,势分高、中低,充分领悟“八法”精髓。在开始练习之前,要先确保掌握了静功的纯熟技巧,然后再逐步学习动作技术。务必保持动与静的协调,并且根据个人的体质状况和环境条件进行调整,不断提升自己的实力。

时间:每日早晚均可,每餐前后1小时内不宜。

环境:选择空气清新安静的地方,有良好的视野和柔和的光线,以及相对平坦的地面。

内容:首先要了解每个姿势的站立方法及其要点,然后熟悉“八法”的基本原则及行气十六字诀。在实际练习时,要达到一种自然放松的心态,即使在最困难的时候,也要保持冷静沉着,不让杂念干扰。

自然:这意味着让你的意识回到本真状态,没有刻板的规则,只是顺其自然。同时,你需要下沉你的呼吸,让它们成为你身体活动的一部分,同时头部顶住天花板,尾骨中正,这样可以帮助你更好地控制呼吸,不用过度努力,而是通过腹式呼吸来维持节奏感。

放松:放松并不意味着变得软弱或紧绷,而是一种神志集中而肌肉舒展的情境,用意志去引导身体各部位协同行动。如果力量过大,就会导致气血阻滞,从而影响思维清晰度,最终导致精神崩溃。你应该做到颈项肩膀背部得到有效缓解,使得骨骼筋肉五脏都处于一种轻松状态。

心静:只有当精神完全放松时,你才能达到心灵上的宁静。任何杂念都会影响身体各部分紧张或失衡,使得运动无法协调统一。你必须排除一切干扰,一旦达成这种状态,便能让气血畅通,无论何时何地,都能保持清醒敏锐的心灵状态。一旦完成训练,请将双腿慢慢直立至正常位置,同时将双手轻轻放在身旁,以手背从两侧抵住腰部,在原地休息几分钟,当感觉到气血平稳无其他反应后,可以离开定位区域继续您的日常生活。

三、高级训练

第一式-调息站:

静候定势: 身体呈中正状,全身重量均匀分布在双脚上,其中左足横踏并与右足尖齐宽,与肩同宽;足趾抓紧土地;头顶向上;目视前方;牙齿微叠入口中;舌抵上腭,以鼻子呼吸; 下巴略向里收; 肘关节伸直,上臂垂直于胸壁; 双手掌心朝内贴近股沟外侧; 中指触摸裤缝, 拇指向前方向出, 含胸实腹, 意守丹田区域, 腋下虚化, 裆圆。

定置要求: 框架摆就后,从意念中感知如何运用六种劲力的概念——提举揽托拉撑合。

(1) 提举: 双足稳固在地面上,将膝盖弯曲进入蹲姿,同时随之降低身体姿态,再次抬起为恢复原始姿态,但注意眼前的点。

(2) 揽取: 当返回初态时,将膝盖伸直及胯部同时提升整个人类形状,并带动肘关节携带腕肢如十指悬挂物品提升至天际然后回归初态但仍然留意那一点。

(3) 托按: 将肘关节翻转并提起腕端使掌底朝向前方上移十指微分形成饱满掌底应往前托压情况下腰背稍倾斜命门饱满力透发自踝跟渐退恢复原始姿态。

(4) 推送: 提起肘关节并翻转掌底朝后下移由腰胯处随即推按往后移动重量中心沿途略提脚跟逐渐返还初始姿势。

(5) 撑开: 松开肩膀并带动肘关节将腕端水平撑出至边缘位置再渐进至全身朝下的开放情景此过程中膝盖稍向内收合情象如此之后返回主位定位.

(6) 合纳: 微仰脸便跨步稍回坐落,并随撑出的双掌靠近自身内部挤压作用力施加于室内侧表面探寻单独非反射性的方向持续执行这个行为完毕回到始期定位.

请记住,在整个过程中的关键就是保证这些动作都是由你的意识所驱使,而不是简单依赖肌肉力量。此外,对于不同人群来说适应性强烈,因此请根据个人能力以及周围环境进行调整,以确保安全性和效率最大化。此外,请不要忽视了温暖后的休息阶段,因为它对于恢复体能非常重要。当您感觉自己已经疲劳或者感到不适,请立刻停止训练,并寻求专业医疗意见。

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