吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、高深程序

本套练习分静定与动作两部分，要求在静中寻找动的根源，通过意念引导，以达到势的高、中低层次变化。练习时需确保“八法”精髓不丧失，要先从静功开始，直至纯熟后再转入动功训练。在学习过程中应根据个人的身体状况和环境因素灵活调整，不可产生松懈或间断的情绪波动。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静的地方，视野开阔光线柔和且地面较为平坦。

内容：首先要了解各个姿态的站立方法及核心要领，并熟读“八法”以及行气十六字诀。练习时应坚持自然放松的心态，让呼吸随腹式自然而来，不强迫也不憋气，用力则会影响到气血运行。

自然：保持一个能够让人感到轻松自如的状态，无论是身体还是心理，都应该尽量减少紧张感，让整个身躯变得更加舒展，同时保持良好的呼吸节奏，使得心神安宁，从而达到真正意义上的放松状态。

放松：这个过程需要我们用最小化的力量去控制身体各部位，使其处于一种既非僵硬又非软弱状态，这种状态被称为“神松意紧”。只有这样，我们才能有效地减轻颈项肩部和背部的压力，使骨骼筋肉五脏都能得到充分放松。

心静：为了达到这一点，我们必须排除所有杂念，让思维变得清晰透明。当我们的思想变得清晰时，我们就能够更好地理解和掌握各种运动，将其融入到日常生活中去，从而使我们的生命更加全面丰富多彩。

三、高级实践指导

第一式 - 调息 框架：

静坐定势 - 站立正直，上下齐平，与大地相接；左脚横踏右脚前方与肩同宽，足趾抓住土地；头顶上扬目视前方；牙齿轻叹舌抵上腭；鼻呼吸微微缓慢进行，同时下颌略向内收，肩膀松弛垂落肘弯曲手臂垂下掌面朝向自己的股沟外侧；指尖触摸裤缝拇指伸出朝向前方含胸实腹意守丹田腋下的虚空裆圆形成。

框架稳固后的技巧探索：

在框架稳固之后，从内心深处体会如何运用双手的手腕操作六种基本力量（提取—插入—托举—推送—撑起—合并）。

(1) 提取 - 双腿踏在地面上同时膝盖略微屈曲整个身体逐渐降低位置同时利用肩膀拉扯肘关节携带手臂仿佛十指悬挂着一条细线将物品提起，然后回到原来的姿势，但意识却停留在指尖。

(2) 插入 - 当返回原始姿势时，一边伸展膝盖、一边提升胯部和全身一起逐渐恢复原状，用肩膀牵引手臂腕关节十指缓缓进入地球表面。一旦完成，再返回最初的姿势。但这一次意识停留在了十指尖端。

(3) 托举 — 将肘关节翻转成腕方向，将掌背朝向前方稍微抬起 十指呈现勺状形态掌心饱满于掌尖方向推出同时整个人体往后倾倒腰背随即挺直命门区域充实力由足跟传递然后回归初始姿勢。

(4) 推送 — 将肘关节翻转成腕方向，将掌背朝向后下方自腰胯处随着时间不断往后推按使用腰胯力量促进重量移动全身底盘靠近尾闾中心使命门区域充实力由足跟传递然后回归初始姿勢。

(5) 撑起 — 松开肩膀将肘关节翻转成腕方向将掌背对准外侧水平撑出至最大限度的时候双腿稍微交叉合并形成第三角度，然后再缩回初期定位但意识仍停留在此刻的手心里继续延续下去之前学到的情景记忆之一段进行过渡协调结合它所包含的一切组合性质如此做可以帮助你更快提高自身技能水平把握正确方法构建完整体系发展新的能力准备好迎接挑战加强自身防御系统实现战斗力的提升。