何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢速练习和定步法。内部功要求气的运转、心境的稳定以及意念的集中。这套拳法不仅具有很高的养生效果，而且拥有一个完整而系统化的体系，从初级到进阶，再到双人对打，都有详细规定和口诀指导。何氏弹腿在演练中展现出大开大合，动作迅捷如雷霆般猛烈，要求内外兼修，即手眼心三者并举。其核心技巧包括宁稳腰部发力、准确地击中要害、掌握力量与速度并重，以及筋骨柔顺自然流畅，气血相融统一。这门拳法以豁达挑战、搂抱勾勒、撑起崩解等多样化打法著称，其中包括拦截斩击、中空挡拨及横扫捧击等十二种精妙绝伦的手段。而弹腿之所以名为“弹”，是因为它以弹跳般的力量区分上下左右四个方向，不论是上扬、中挫还是下沉，或左转或右扭，无处不在旨趣所至。而两手则被视为两扇门，全凭脚下的力量来赢得比赛。因此，这门古老传承了千年的武术，对于老少皆宜，是锻炼身体与提升身心状态的一堂课。