何氏弹腿，作为一门独特的拳种，其体系精湛，分为十二路拳式，每一种都蕴含着深厚的内功和丰富的练习法则。其三大练法——劲、慢、定步——要求运用气法、心法和意法相结合，以达到内外兼修的境界。这套拳术不仅具有极高的养生价值，而且具有一套完整而严谨的训练体系，从初学者到高手，再到双人对打，都有详尽的指导和口诀传承。

在演练中，何氏弹腿展现出大开大合、迅雷不及掩耳之势，其动作要求心与手眼协调一致。在技术上，核心要领是腰力稳固，而非单纯依赖力量；发力要点在于扣住敌人的心脏；出招时，要以掌力为主，同时避免过度紧张导致损伤。它的一系列打法包括豁击挑拽勾撑崩拦斩拂横捧撞等多种变化，每一种都需掌握技巧才能施展自如。

弹腿之所以名声远扬，是因为它能够通过上、中、下三个层次以及左右两侧无处不可以施展其“弹抖”之力。而且，它将两只手视为延伸出的腿部力量，使得四只手之间形成了强大的战斗态势。因此，无论是老者还是少年，只要投入时间和精力，便能从中汲取养生益处，并逐渐成为一名合格的大师。此拳种因其独特性质，被誉为锻炼身心灵的一堂课。