一、推手

推手是武术中的一种基本练习，它要求练习者在对方施展拳法时，通过运用自己的力量和技巧来抵御对方的攻击，并寻找有利的机会进行反击。通过不断地与不同对手进行推手，可以锻炼出良好的招架能力和应变能力。在训练过程中，还可以学习到如何控制力度，以及如何在不同的距离上有效地使用身体。

二、进退步

进退步是指在战斗中灵活移动的技能，这包括正步、横步等。正确的进退步不仅能够提高实战中的机动性，还能使得攻击更加准确。例如，在使用直线式攻击时，正确的前后左右移动可以增加打击面的多样性，从而更难被对手预测和防御。此外，良好的脚底感也能帮助 武术家快速调整姿态，避免受伤。

三、转体

转体是指利用身体部位旋转，以此来改变自己或对手的位置或者方向。这项技术对于提升空间判断能力至关重要。通过熟练掌握各种转体动作，可以有效地规避敌人的攻击，同时寻找最有利于发挥自身优势的地方实施攻势。此外，由于转体需要强大的核心力量，因此还能同时锻炼腹部肌肉群。

四、架式

架式是武术中的基本立足点，它决定了一个人的站立姿势以及整个身形结构。在不同的情况下选择合适的架式可以为后续行动提供稳固基础，比如面对快节奏连续性的冲击，可以采用低矮宽广型架式以减少受伤风险；而面对远距离挑衅，则可能选择高大型架式以展示威慑力。而且每个架式都蕴含着特定的防守和突袭策略，使其成为实战不可或缺的一部分。

五、高桥

高桥是一种特殊的手臂运动，将双臂伸展开来形成一个半圆形或扇形状，这种动作既是一种防御，也是一种准备发起攻击的手段。当对方试图靠近时，我们可以迅速将双臂向两侧拉开形成高桥，从而保护自己的头部，同时也给予了反击空间。如果敌人紧随其后，我们则可利用这一瞬间迅速收回双臂并施展出精心设计过的小组合拳套路。