一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤需要连贯进行，或穿插变换，以提高步法的灵活性和稳定性。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包括单式、二式、三式等多种手法组合。通过扯拳训练，可以增强腰部力量，使腿部和肩膀协调地移动，同时打出迅猛有力而韧性的劲势。

三、打三星

打三星是一种锻炼手臂桥力的方法，通常以三个动作下扫、中挑、中劈来回替换，每个动作都要确保触点准确，锻炼出前臂的硬度和力量。

四拍上臂

拍上臂是一种双人对练技术，用掌背击打对方上臂，从而锻炼掌力以及耐受力和硬度。这项训练对于提升实战能力非常重要。

五至七抛石耳牌与滚石担

这些动作都是为了锻炼腕力和臂力的，其中抛石耳牌侧重于腕力的训练，而抛滚石担则更注重双臂桥力的发展。此外，还可以用杠铃代替滚石担，以适应不同体型的人士进行适量的训练。

八至九抓沙袋与扔沙袋

抓沙袋可以增强爪指力，并且要求速度快，这样可以提升反应速度；而扔沙袋则需要快速投掷并捕捉，以提高指挥能力及眼神敏捷度。

十至十一打沙袋与木人桩（秤桩）

最后两项是模拟战斗环境下的实战演习，可以培养技击技能，并且使身体更加全面地得到锻炼。通过不断模仿真实战斗中的各种攻击方式，可以有效提升个人防御能力。