含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这里的关键在于将剑骨突轻柔地微微往内下收，同时保持胸肌与肋间肌放松，让脊背自然舒展放松，这样才能达到真正的含胸状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关，此处需有一鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，这就是拔背。否则容易形成驼背，这种法和“含胸”相辅相成，有着密切的关系作用。

医学上的解释（图）：

当你试图挺直身体时，你会发现剑骨突（红点部位）会显得更加凸出。为了做到真正的含胸动作，你需要将剑骨突轻轻地微微往内收，但不能过度收缩，以免形成弯腰驼背的情况。同时，还要注意让腹部和臀部跟随这个方向移动，使整个身体保持一种平衡和协调。

尾闾中的正：在解剖学上，“尾闾”指的是人体最末端的尾椎骨，而“正”则是指整个脊椎保持一个自然、垂直的地面线。在成人身上，从侧面看，每个脊椎呈现出一条S形弯曲线路，其中腰部特别明显向前弯曲。但是，当我们从婴儿时期开始学习直立行走时，由于需要保护脑部，我们的大多数颈椎就会逐渐变成现在这种S形结构。此外，因为我们的内脏器官都位于我们的身体中央，而且尤其是在腰部位置，它们还帮助了我们维持稳定的重心，并且使我们的重心点落在丹田这个区域，也就是说它位于腰弯的地方。

尾闾是指那些位于最末端的尾椎部分，它们有一种生理性的向上包裹自己的生殖、泌尿以及大肠系统器官的情景。而由于这些特殊构造，在正常情况下，一般人的臀部也会稍稍翘起而不是完全水平或后倾。

想要实现这样的姿势，可以尝试这样一个简单练习：先站立并调整好你的姿势，然后用一只手放在你的胃区上方，用另一只手放在丹田区域，将这两只手轻轻同时压迫到你的肚button方向，然后顺着这一压迫感，让您的臀盘自然地随着移动。这不仅能够帮助您理解如何正确执行“含胸拔背”，还有助于找到那份来自深层组织对自身整体平衡反应所带来的感觉。当您按照这样的方法进行练习，您可以通过观察自己两个脚趾在地面的距离是否一样，以及整个身体是否感到平衡稳定来判断自己是否成功地完成了这一步骤。如果您的手掌施加足够大的力量，那么您的臀盘应该也会发生相应变化，就像绿色箭头所示那样出现改变。