武术万维网：内功修炼，太极拳之精髓 —— 蒋济舟、吴清璠指导

珠海市，是新兴特区城市，有组织地推广太极拳活动起步较晚，但由于加强统一领导，很快就掀起了大面积的群众学练热潮，并取得了初步成效。太极拳运动除了活跃文体活动、促进社区精神文明建设外，还有两个鲜明的效应：一是改善了参加锻炼人员的健康状况，据2007年对933人的问卷调查，60%以上的练拳者健康都有明显好转；二是在全国著名老师的指导下，技艺有所提高，在参加省和全国比赛中取得较好成绩。我们协会被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”称号。

我们协会领导集体对珠海市太极拳活动的形势有清醒的认识，不仅看到在上级领导的重视与支持下，通过全体会员的努力取得可喜成绩，更看到我们在开展活动的广度与深度上存在巨大的差距。我们清楚地认识到，我们练拳成效仅仅是初步，而且在某种意义上还是存在重大缺陷，我们必须继续探索与努力。

在我们的反思与探索过程中，有两件事对我们触动很大。一是两名参加全国比赛得奖选手相继患病。这至少表明他们过去的一些练法还没有抓住太极拳健身根本。二是在上海倪增照老师面前，一位30多岁体重180斤青年被连续发出几米之外，这让他明白了太极内劲威力。以上的事例促使我们重新思考与追溯对太极本质认识。

通过请教老师、学习《拳论》和实践，我们认识到同样是运动，太极拳与其他运动根本区别就在于一般运动只注重外部肢体运动，以外部活动促使体内反应，而太極擂則強調內外兼修，以內功為主。武禹襄講：“以心行氣”，“以氣運身”，鮮明地闡釋了這運動核心與特點。在力的構成角度看，一般運動局限於中樞神經直接指揮肌肉伸縮做出動作，其特點為局部肌肉作用，這武術上稱為拙力。而我們則“以心行氣”、“以氣運身”，首先指揮丹田內氣（用現代話叫生命能量），然後以內氣帶動肌肉伸縮做出運作，其特點突出了整體作用形成武術上的整劲。如果我們理解没錯，那麼離開了“內气”與“內劲”、“內功”的整體作用，就不成其為真實而有效的情況。

汪永泉師傅說：“有些人忽略了内功，只追求外形，把太極擂練走樣。”回顧過去訓練，大多數初學者一開始就學習套路動作，即便按照手腳身眼四法，但只注重規範動態，不講述入，“松静”。練習時要注意放鬆和呼吸，使身体进入一种轻松自如状态，从而达到最佳效果。此类训练方法能够帮助学员更好地理解并掌握 太極擂 的基本原理，同时也能够为后续学习提供坚实基础。

综上所述，我们深感这不仅是训练方法的问题，而是源于对 太極擂 本质认知问题必须端正过来，从初学起就要突出 “内功”，避免走弯路。在这个思想指导下，我们探索了一系列新的训练方法：

学习开始阶段，要从理论讲解 太極擂 的本质，让学员了解它不同于一般运动的地方。

新学员不再直接学习套路动作，而首先进行基本功训练，如拉筋着重腰部力量提升，以及气功等。

在教授套路时强调每个动作都要带有一定的 “松静”、“运气” 和 “用腰”的感觉，这样可以确保动作既符合技击要求，又能发挥其健身价值。

认识到呼吸对于提高内部力量至关重要，因此在教学中也特别强调逆腹式呼吸配合动态演示，使学生自然而然形成良好的呼吸习惯，并将其融入到整个训练过程中。

经过这样的调整和创新，现在我们的教学已经更加注重培养学生们内部力量，将它们作为全部技术操作中的基石。不断推陈出新，不断完善自己的教学内容，使得更多的人能够真正感受到和享受这种古老而又独具魅力的传统武术艺术形式。