含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内外兼修的状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。这种方法与“含胸”相辅相成，它们之间存在着一种独特的协同作用。当你能够正确地进行这两个动作时，你会发现自己的脊柱变得更加灵活和强壮。

在医学上，当你挺起胸部时，剑骨突会向外凸出。如果想要做到“含胸”，就必须将剑骨轻柔地往内收缩，让它回到原来的位置，而不是过分收缩，这样才能放松肌肉，让整个身体进入一个自然且舒适的状态。在这个过程中，我们还需要注意尾闾中正，即保持尾椎骨处于垂直状态，以此来确保整个脊椎都处于最佳的状态。

成年人的脊椎是呈现S形弯曲状，这种弯曲可以有效缓冲我们的日常活动所产生的压力和冲击。而当我们站立或坐姿时，由于重力的影响，我们的大肠系统也会随之前倾。这一切都是为了维持身体平衡和稳定。

要练习“含胸拔背”并保持尾闾中正，可以尝试以下方法：先站直并挺直你的腰部，然后用一只手按住胃部上方，用另一只手按住小腹，并同时轻轻挤压肚脐方向。同时，让你的臀部自然跟随这些挤压运动。你会发现自己不仅能够体验到正确姿势下的舒适感，而且还能够感觉到整条脊柱都在参与这一过程，从而达到了一种全身性的放松和调理。