含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内外兼修的状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。这种方法需要一定时间去适应和练习，但它能够有效地改善我们的姿势，让我们的脊椎保持自然弯曲，从而减少腰部和颈部的压力。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突会往外凸出，这就是为什么我们需要将剑骨轻轻收缩到内侧，而不是用力挤压。这一过程要求我们的肌肉放松，让气息自然流转，同时也需注意不要收缩过度，以免导致驼背或其他问题。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎骨的中心线上，对于保持身体平衡至关重要。成年人的脊椎呈现s形弯曲，这是为了保护脑部和内部器官。当我们做出正确的姿势时，我们可以感觉到丹田这一区域变得更加稳固，有助于维持身体平衡。

想要实现含胸拔背以及尾闾中正，可以尝试以下简单练习：站直并挺胸，一手放在胃部上方，一手放在丹田，然后同时轻轻挤压肚脐方向，使得臀部随之柔软移动。在这个过程中，你会发现你的整个身体都在参与其中，并且能够感受到气息如何从腹腔深处升腾开来。这是一种整体性的训练法，它不仅调整了我们的姿态，也增强了我们的自我意识。