太极拳身法中的“含展”艺术：从内在意识到外在表现的武术探究

一、揭秘“含展”的奥义

"含"，意味着收纳与包容；"展"，则代表伸展、扩张与拉长。作为太极拳的核心概念，“含展”是对立统一的两面相辅相成，是同一事物双重呈现。它要求练习者在体式运用上达到收敛与拔长之境，即我们常说的合拢蓄收和对抜拉长。这不仅仅涉及肢体间的前后对抜拉长，更重要的是指身体上下方向的对抜拉長，要求脊柱产生上下方向的对抜拉長运动。

二、“含展”的精髓

"含"——气沉丹田之基石

太极拳强调气沉丹田，以降低重心、稳固下盘为目的。而实现这一点，就需要掌握身法中的“含”，即使脊柱各节在虚虚准确位置松直下沉。在此过程中，将实现沉肩坠肘、松腰落胯等多种要求。“含”不仅包含胸部意图，还需腰椎内藏，即命门须外凸，腰隙两侧肌肉放松，胯根向下沉着。可谓太极拳身法之“含”，乃放松肢体灵丹妙药，是检验能否松腰落胯标尺，是气沉丹田前提基础。

"展"——支撑八面精神之关键

“展”则让脊柱上下方向拔起减少身体"S"弧度，使吸气深度增加氧气摄入，同时使你的弓把积蓄更多能量。因此，我们称身法中的“展”为“展腰”。通过舒缓肢体帮助提起精神，使拳架圆润饱满，更全面地展示内在精力态。

含发动力源于腰脊

如何理解太极拳能量来源？我们的先祖早已告诫我们：“其根在地脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”（摘自武禹襄《十三势说略》），“劲起脚跟变化腿中，对於胸而言隐约，在肩左右有转移，在背部有主宰。”（李亦畬《走架打手行工要言》）。然而关于如何正确进行这方面运动存在分歧，有些人忽视或否认了行拳时必要的心腹合拢和牵引，以及全局性的推举作用，这直接影响到有效呼吸和理想姿势，并且削弱了腰背力量来源。

四、实践技巧：如何达成真正的连续性动作

“左转右旋前进后移”

2. “沉降中定以及不可忽视的脊柱上下的对拔运动”

三种不同的状态必须同时维持以保证整个系统运行平稳无阻，而非简单静止。当进入新的姿势时，则要使用第二个步骤所述方法，让每个部分都能够自由流动，不断变化，从而达到不断变换而又保持整体平衡状态的一致性。此过程中，一定要注意呼吸配合，以确保练习者的身体状况得到最佳保护并最好地提升自身能力。