含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的心脏位置会上移，这种姿势长时间保持会影响到呼吸和血液循环。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可实际地将肌肉紧张，同时忘掉双肩，让整个背部自然放松，这就是拔背。这种方法和“含胸”相辅相成，可以帮助我们纠正驼背弯曲的习惯。

在医学上，当你用力挺起胸时，你的剑骨尾端（红点）会向外凸出。这就要求当做“含胸”这个动作时，将剑骨轻轻地微微往内收，但不能过分收缩，因为这样可以防止形成弯腰驼背的情况。同时，还需要注意放松你的肋间肌和脊部，使得整体呈现一种舒展状态。在正确做到“含胸”，你就会自然而然地达到“拔背”。

现在，我们再来说说“尾闾中正”，什么是尾闾呢？尾闾是指解剖学上的最后一块脊椎，它位于我们的身体中心线上，并且垂直于地面。这意味着我们的脊椎应该在侧面呈现一个拉长型S形弯曲，而在腰部则向前弯曲。但是，在婴儿的时候，他们的脊柱是直立的，只是在开始站立后为了保护脑部免受冲击而变得S形弯曲。此外，由于内脏器官都位于腹股沟区域，它们在腰部呈现一个S形前凸，从而帮助稳定身体重心，并使重心点落在丹田区域，即生殖、泌尿系统以及大肠系统所处的地方。

那么，“含胸拔背”、“尾闾中正”的正确方法是什么？最简单的一种方式就是先站好，然后一手放在胃部稍高处，一手放在小腹稍低处，用力轻轻挤压这两个地方，同时让臀部随之移动。你就会感受到这种姿势对于整体平衡和呼吸都非常重要。

通过观察右图中的绿色箭头，你可以看到，当你按压这些地方时，你的小腿、大腿都会跟随移动，从而达到最佳发挥效果。而这样的练习还能够改善你的坐姿、行走甚至睡眠质量，是非常值得推荐的一个日常运动项目。