太极拳24式自学图解中，松沉之劲的体现与练习。那么松沉之劵到底有何作用或效果？1、在表演方面表现：给人以沉稳、踏实的感觉，更能展现气势充足又内敛，打拳者身体既松柔无骨又劲力内含。2、没有松沉劲的人表现：要么松得很烂、软手软脚、形散意懒；要么绷着劲，劲力外现、棱角分明。3、新感受松沉之力的方法：在打拳时会有轻松而内劲相连不断的感觉，有全身松开不须用力而劲力从脚下地面源源传来的感觉，如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动，身体移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

4，在推手对抗中应用：当你一沉，对手即会感觉推不动你，感觉你劲很大而又没有力点抛出；而你则会感到根本不须用力对抗，对手的来力均落到脚下，此时你稳如泰山，只要借对方的来力稍一移动身体，就可化去来力借机反击或者让其落空。

5，在定步盘手中运用：当对手用按劲按你，而你用掤激化时，只有在接到来劵之时，顺来勁下沉，方能掤出有质量的掤勁，即人家感觉你很有勁推不动你，而您自己根本没用勁。

6，在散推中应用假设对手两手推按您双臂或者其他部位，您也只有顺来勐 松沈，将来勐沈到脚底，可以化发自如。此时，对您的感觉是推到您的勐了，但心中正在窃喜，以为通过加强力量可以将您倒过，但这种情况下却正好是您发放机会，您只需象甩脱沾在身上泥土一样，把对您的力量甩掉，对他人自会失去平衡并倒地。

7，在个人身上产生所谓沈 勝 或说 松 沉 勢，是产生于身体放下的基础上，所以：

（1）、沈 勝 的第一要件是要放宽: 如果全身僵硬，不仅不能产生沈 勣，也无法使双方达到僵持状态。而如果由于体位低可以向上浮起对方，这不是沈 勣，它与沈 勣是不同的。在太极拳里，我们追求的是体位高且能产生向上的力量，这才真正体现了我们的优势。

（2）、第二要件是在放宽的时候，要针对性强: 不是全身一样放宽，全身一样放宽，在太极拳里可能被称为“烂”，因为这不会导致有效使用你的 Shen 力。你必须专注于腰部和腿部，因为这些部分最关键。

（3）、第三个要求是不同时双侧收缩: 也就是说，你只能让一个腿部或腰腹部分收缩，而不能同时收缩两个相同位置。这意味着你的虚实分明，你能够灵活转换，使得整个运动更加自然和流畅。这也是“偏收则随”的核心理念之一。如果做到了这一点，那么你的每一次施展都将非常自然且有效，无需任何额外努力就能够实现目的。

在进行练习时如何培养这个能力：

（1）在进行走架打拳训练过程中的培养:

每当准备提起一只脚之前，都需要确保那只腿已经完全伸直，然后再次释放它，让那片区域变得柔软。当另一只虚腿触碰地面，同时还需要释放在伸直状态的一片区域。这样的节奏性的舒缓活动，最终就会帮助我们慢慢建立起来正确的心态和技巧，从而掌握了正确方式构建一种整合性的应答策略，使我们成为那些具有高度意识和敏捷反应速度的人类。

（2）在进行 推 手 训练过程中的培养:

主要目标是在避免使用顶压技术，并非通过接触点直接压迫对方，而应该依靠接触点提供的情报，从那里开始倾听对方发出的信号，然后通过自身的一个微小调整，让自己的肢体作为一个简单传递器，将来自彼此之间持续变化情境中的信息传递给彼此。在这样的环境中，如果每一次调整都是基于内部觉察到的细微改变，那么对于任何形式来自另一个人攻击行为都会保持警觉并迅速适应变化。在这种环境下，一旦发现敌人的进攻迹象，即刻采取行动以防止发生进一步损害，并立即利用他的潜意识反应能力回击他们，以便保护自己免受伤害，同时消除他们可能造成伤害的事物，从某种意义上讲，他们被移出了战斗场景。但从另外角度看，他们仍然处于战斗状态，被我控制并重新引导进入新的方向。一句话总结就是：“把它们置于原有的位置。”