含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内外兼修的状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可实际鼓起，只需忘掉双肩，那就是拔背。如果做得不对，就容易变成驼背，这种姿势与含胸是相辅相成的。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突（红点部位）就会显著凸出。这就要求我们将剑骨突轻轻柔和地往内收，但不能过分收缩，因为这会影响到肋间肌和胸肌放松，以及脊背的舒展。只有当我们能够正确地含住胸腔，就自然能够拔开背部力量，让整个身体进入一种平衡和协调的状态。如果剑骨突收得太过分，那么就像图中所示，不再是含胸拔背，而是弯腰驼背。

尾闾中正，在解剖学上指的是整条脊椎骨从侧面看呈现出的中心线应该保持自然放松，与地面垂直。在成人体型来看，从侧面观察，我们可以看到脊椎呈现S形弯曲，其中腰部部分尤其明显，这是一种为了保护脑部免受震动、碰撞压力的缓冲机制。而且，由于我们的内部器官大多位于腹股沟前方，有助于保持身体重心稳定，同时也适应了人类直立行走后的需求。

尾闾，是指尾椎骨部分，它位于脊椎最末端，有一个生理性的弯曲，以包裹住生殖、泌尿及大肠系统等器官。此处生理弯曲使得臀部在正常情况下微微翘起，是一项重要的人体结构特征。

那么如何练习含胸拔背以及尾闾中的正位呢？简单来说，可以试着这样做：先站立正直挺身，一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用力同时挤压向肚脐方向，同时伴随着臀部自然而然跟随这个方向移动。你会发现，当你的两手挤压时，你的大腿根部也会跟随一起移动，这就是典型的一次包括了“包含”、“拉伸”、“振荡”的训练过程，如同一把钥匙打开了一扇通往健康生活方式的大门。